Puede encontrar más información errónea para bajar de peso que flota alrededor de asesoramiento fiable. Si eres nuevo en el juego de pérdida de peso - y es
algo así como un juego - usted va a escuchar y leer todo tipo de sugerencias y consejos sobre cómo hacerlo, qué alimentos comer y no comer, y lo que funciona y lo que no. Aquí están seis mitos de la dieta popular, debunked:
Comer entre comidas engorda. La verdad es que los refrigerios en realidad puede ayudar a perder peso. El propósito de una merienda es evitar que recibas tanta hambre que comer en exceso en su próxima comida.
Usted debe atenerse a una serie estricta de calorías para bajar de peso. De hecho, usted puede perder peso con una gama de calorías. Además, usted será más exitoso en la pérdida de peso si se le da en la trampa y un poco (con énfasis en el "pequeño") de vez en cuando, sobre todo si se siente hambre, que si te permites demasiada hambre y al final por atracones.
Comer ciertos alimentos específicos ayuda a quemar calorías. ¿Alguna vez has oído que usted puede perder peso por comer sólo sopa de repollo? ¿Qué hay de la dieta de la toronja? ¿Alguna vez alguien te dijo que se necesita más calorías para digerir una manzana de la manzana en sí contiene? Si usted no ha oído alguna de estas historias, sin embargo, se quiere. Por desgracia, ninguno de ellos es cierto.
Comer tarde en la noche hace que ganes más peso que comer durante el día. No cierto. La cantidad total y el tipo de alimentos que come es lo que importa, no cuando lo comes.
Baja en grasa y alimentos sin grasa puede ayudar a perder peso. Ciertos alimentos naturalmente libres de grasa, como frutas y verduras, puede ayudar a perder peso, ya que puede llenarse con mayores cantidades de estos alimentos para menos calorías que si tuviera que elegir alimentos altos en grasa. Productos alimenticios de conveniencia sin grasa, sin embargo, son otra historia. Muchos de estos alimentos contienen mucho azúcar añadido u otros ingredientes que contribuyen al igual que muchos, si no más, calorías a su dieta.
El uso de sustitutos de azúcar ayuda a perder peso. Muchos productos de la dieta en los supermercados contienen el sustituto de azúcar más recientemente aprobado que reduce drásticamente sus calorías a la mitad. La repentina aparición de estos productos coincide con una tendencia al alza de eliminar el azúcar de la dieta para bajar de peso y el lanzamiento de nuevas directrices dietéticas de expertos gubernamentales de salud, asesorar a las personas con sobrepeso a reducir las calorías para perder peso. Qué conveniente para los fabricantes de alimentos!
Ponga dos y dos y la respuesta es que los sustitutos del azúcar son no la respuesta al control de peso! Echa un vistazo a estos dos hechos:
En general, los estadounidenses han conseguido más y más gordos en los últimos 100 años.
Los sustitutos del azúcar, también conocidos como edulcorantes artificiales y edulcorantes bajos en calorías, han existido desde hace más de 125 años.
El uso de sustitutos del azúcar es una cuestión de elección personal. Si se siente cómodo con los productos y que desea utilizar en su plan de bajas calorías, es totalmente de usted. El problema con sustitutos del azúcar es que pueden llevar a creer que se puede comer más alimentos, ya que no está recibiendo la mayor cantidad de calorías de azúcar. Los sustitutos del azúcar no te enseñan a comer menos comida en general, y por eso, en el cuadro más grande, que no funcionan como una herramienta para bajar de peso.
Averiguar si está realmente hambriento
¿Qué sucede cuando usted no come? Se establece una meta para una borrachera en un futuro no muy lejano. Privación de comida nunca ayudó a nadie a perder peso en el largo plazo. El truco consiste en averiguar si de verdad tienes hambre, y comer sólo lo suficiente para satisfacer su hambre. Una forma de saber si lo que sientes es cierto hambre física, y el hambre no emocional, es que cuando estás realmente hambriento, te sentirás mejor por comer casi cualquier tipo de alimento. Cuando estás emocionalmente hambre, por lo general anhelan tipos muy específicos de los alimentos que usted ha utilizado para consolar a ti mismo en el pasado.
Un componente de comer consciente de que los dietistas y otros expertos de peso a menudo usan una escala de hambre, como la que sigue, que puede ayudar a determinar qué tan hambriento usted es o qué tan lleno está. La escala va de 0 a 10, donde 0 es tan hambriento que podría comer un cubo de frijoles y 10 siendo tan mullido que no puede levantarse de su silla. Usted desea evitar estos extremos mediante el uso de esta escala para decidir cuándo comer y cuándo parar.
0 Extremadamente hambre1 Muy hambre2 Hungry3 Ligeramente hambre4 Ya no hambre, pero aún no completa5 Cómodo6 Empezando a sentirse lleno7 A partir de sentirse demasiado lleno8 Incómodo9 Muy incómodo con un ligero dolor de estómago10 Extremadamente mullido y incómodo, posiblemente náuseas
Cada vez que usted está siguiendo una dieta baja en calorías y te sientes hambre, usted necesita comer. Periodo. No le dé un segundo pensamiento. Mejor aún, trate de no dejarse llegar al punto donde realmente se siente hambre. Come algo.
Tamaño de las porciones por grupo de alimentos
Una forma de llevar un registro de la cantidad de comida que está comiendo es centrarse en tamaño de las porciones, más que en la cantidad de calorías individuales. He aquí una guía de referencia rápida a los tamaños estándar de las porciones de los diferentes alimentos de cada grupo de alimentos que proporcionan aproximadamente el mismo número de calorías. Tenga en cuenta que estas directrices son calorías generalizaciones hecho variar dentro de cada grupo de alimentos, dependiendo no sólo de la comida en sí, sino también cómo se prepara.
Vegetales
Una porción de este grupo, en el espectáculo cantidad, ofrece alrededor de 25 a 45 calorías.
1 taza de espinacas, lechuga, col rizada, berza, u otras verduras de hoja verde o sin cortar primas como judías verdes, mini zanahorias o guisantes de nieve
1/2 taza de otras verduras sin almidón (ver más abajo), cocidos o crudos finamente picado
1/2 a 3/4 taza de jugo de verduras
Fruta
Una porción de este grupo, en la cantidad indicada, proporciona alrededor de 60 a 80 calorías.
1 manzana mediana a pequeña, plátano, naranja, melocotón, u otra fruta entera
Media toronja o de mango
Media taza de fruta picada
15 uvas o cerezas 12
7 mitades secas de albaricoque, 3 ciruelas pasas, o 2 cucharadas de pasas
Zumo de fruta 1/2 taza
Los granos y vegetales con almidón
Una porción de este grupo, en la cantidad indicada, proporciona alrededor de 80 calorías.
1 rebanada de pan
1 pequeño (6 pulgadas) tortilla
2.1 Inglés panecillo
Media bagel pequeño
Media pequeña (6 pulgadas) de pita
1/2 taza de cereal caliente
1/2 a 3/4 taza de cereal frío (11/2 tazas abullonadas cereales sin leche)
1/2 taza de pasta o arroz cocido
Media taza de vegetales con almidón, como los guisantes, zanahorias, frijoles, maíz, o las patatas (de cualquier tipo).
Proteínas
Una porción, en la cantidad indicada, ofrece entre 150 a 250 calorías.
3 onzas cocinaron carne magra, aves o pescado
1 taza de frijoles cocidos, lentejas o arvejas secas
1 a 11/2 tazas (de 2 a 3 onzas) cubos de tofu
2 a 3 huevos
2 cucharadas de mantequilla de maní
Leche y productos lácteos
Una porción, en la cantidad indicada, proporciona 150 a 200 calorías. Baja en grasa y productos lácteos sin grasa a menudo contienen menos calorías. Por ejemplo, la leche entera contiene alrededor de 150 calorías por taza, mientras leche baja en grasa 2 por ciento contiene 120 calorías por taza, y la leche descremada contiene sólo 90 calorías por taza. Al considerar yogures saborizados y otros productos lácteos, sin embargo, asegúrese de revisar las etiquetas de nutrición para los recuentos reales calorías porque baja la grasa no siempre significa menos calorías.
1 taza de leche o yogur
Queso 1 1/2 oz como el cheddar, Münster, brie, azul, suizo, mozzarella
Queso ricotta 1/2 taza
1/3 de taza de queso parmesano rallado o Romano
2 onzas de queso americano
Grasas
Una porción, en la cantidad indicada, proporciona alrededor de 35 a 40 calorías. Spreads reducidos en grasa a menudo contienen menos calorías.
De mantequilla 1 cucharadita de margarina, aderezo para ensaladas, mayonesa regular, o aceite vegetal
