10 swaps de alimentos saludables para perder peso

Intercambio de su mayonesa regular para una versión baja en grasa puede ahorrar calorías significativas. Ligero mayonesa reduce calorías por cucharada a 35 o así, y grasa total de entre 3 y 4 gramos por porción. Bajo en grasa o reducido en grasa variedades suelen cortar calorías y grasa a 15 y alrededor de 1 gramo, respectivamente.

Pasar de 90 calorías por cucharada a 15 es una reducción significativa, y cuando se trata de perder peso a largo plazo, estos son los tipos de cambios que realmente se suman.

Intercambio de una onza de tocino Americana de tocino canadiense ahorra 100 calorías, 9 gramos de grasa total, 3 gramos de grasa saturada y 285 miligramos de sodio. Esa es una diferencia increíble en la composición nutricional para un cambio increíblemente simple, y el tocino canadiense también hace un swap sabio para otras carnes como el pepperoni.

Intercambiar el tocino es un excelente ejemplo de cómo usted no tiene que abandonar por completo sus preferencias alimentarias para obtener grandes beneficios.

Coberturas estándar para patatas son la mantequilla, margarina, o crema agria, pero usted puede ahorrar calorías y grasa, tratando sin grasa yogur griego en su lugar de patatas. Y, yogur griego tiene la misma consistencia espesa y cremosa de la crema agria.

Dos cucharadas (1 onza) de sin grasa yogur griego tiene sólo 24 calorías y nada de grasa, en comparación con 50 calorías y 5 gramos de grasa de la crema agria, 140 calorías y 16 gramos de grasa de la margarina, y 200 calorías con 23 gramos de grasa para mantequilla.

Piense en el intercambio de cualquier tipo de aderezo para ensaladas de jugo de limón fresco, sin grasa y calorías que pueden contar con una mano. Jugo de limón fresco le dará una explosión de sabor, y complementa las hortalizas de su ensalada sin comprometer sus intenciones sanas.

La leche entera contiene casi el 4 por ciento de grasa y 1 taza de leche entera tiene 156 calorías, 9 gramos de grasa total, y 34 miligramos de colesterol. Bajo en grasa, 1 por ciento de leche tiene 54 menos calorías, 7 gramos menos de grasa, 22 miligramos de colesterol menos, la misma cantidad de calcio y más vitamina A por taza. Sin grasa, o leche desnatada leche, tiene sólo 86 calorías por taza.

Cada oportunidad que llevaremos a utilizar la grasa reducida o productos lácteos sin grasa en lugar de las versiones completas de grasa tiene calorías de su dieta diaria. Tomando calorías de su dieta, sin eliminar por completo todo un grupo de alimentos es una oportunidad que no debe perderse. Incluso si usted no piensa que usted puede dar el salto directamente a la grasa, no son perfectamente deliciosas opciones reducidas en grasa, y cada poco hace una diferencia.

Sustituyendo papas horneadas corta las calorías y la grasa de manera significativa. Usted ahorra 20 a 30 calorías por onza, y de 3 a 5 gramos de grasa por el cambio a la variedad al horno. Y, si usted adopta la salsa como su favorito de inmersión, se pierde el 80 por ciento de las calorías, y toda la grasa de la inmersión, también.

La grasa le da sabor a los alimentos, y una de las razones que te guste alimentos altos en grasa es para el sabor. Pero, usted puede agregar sabor increíble sin calorías y nada de grasa mediante la adición de especias. Y, usted puede agregar especias para nada, sobre todo cuando su primer pensamiento podría ser la de añadir la mantequilla y la sal.

Si utiliza leche sin grasa para mezclar su pudín, se puede disfrutar de 1/2-cup de 80 calorías, 0 gramos de grasa, y la elección de un carb - 15 gramos de carbohidratos. Se ahorra 200 calorías, 17 gramos de grasa y 20 gramos de carbohidratos.

Si te sientes especialmente juguetón, mezcle una cucharada de mantequilla de maní en su pudín, y todavía ahorrar 100 calorías, 10 gramos de grasa y 15 gramos de hidratos de carbono en comparación con la barra de chocolate con leche.

El ajo asado en el horno durante 30 minutos, o zapping en un tostador de terracota de sólo unos dos minutos en el microondas, pierde gran parte de su fuerte, picadura picante, y adquiere un leve dulzor mantecoso. Y, ajo asado puede ser aplastado en una pasta rica, y se utiliza en cualquier cosa en la que de otro modo obtener su dulzor mantecoso de mantequilla o margarina - pan, patatas, verduras, pasta, o donde sea.

Una cucharada de ajo asado está a sólo 12 calorías, sin grasa, grasa saturada, o sodio. En comparación con una cucharada de margarina, ajo asado le ahorra 58 calorías, 8 gramos de grasa total, y 100 miligramos de sodio. Y, comer ajo tiene algunos efectos beneficiosos sobre la salud del corazón, disminuyendo específicamente la presión arterial y ayudar a prevenir la aterosclerosis.

El atún en conserva es una gran fuente de proteínas de alta calidad y ácidos grasos saludables omega-3. Pero, usted puede conseguir su atún enlatado en agua, o usted puede obtener su atún envasado en aceite. Lo has adivinado - Visto el atún enlatado en agua le ahorrará 69 calorías, 6 gramos de grasa, y 14 miligramos de sodio en comparación con la misma porción de 3 onzas de atún enlatado en aceite.