¿Cómo evaluar su aptitud física para los programas de fitness mente-cuerpo

Muchos programas de mente y cuerpo son tan suaves que casi cualquier persona puede hacerlo sin temor. Pero para estar en el lado seguro - y eso es siempre una cosa inteligente a la hora de movimiento - tome un momento para evaluar su condición física y de salud actual utilizando el cuestionario en la siguiente sección.

Evalúe su nivel de condición física en general

Si su respuesta " si " a cualquiera de las siguientes preguntas, consulte a un médico antes de comenzar un programa de mente-cuerpo, especialmente un programa que aumenta el ritmo cardíaco y la pone ninguna tensión adicional en su corazón o en otros sistemas.

Incluso si el programa no eleva el ritmo cardíaco, que puede implicar flexión o torsión que puede agravar la presión arterial o problemas conjuntos que ya tiene o puede estar inclinado hacia - también buenas razones para estar a salvo con la visita de un médico.

Si usted no contesta " si " a cualquiera de estas preguntas, pero si usted tiene 40 años o más, o no ha hecho ejercicio con regularidad en un año o más, usted debe ver a un médico para comprobar su salud en general y para discutir cualquier condición médica que puede ejecutar en su familia.

Si en algún momento una respuesta a una de las preguntas siguientes cambios a " si " durante su programa de min-cuerpo, usted necesita ver a su médico. No vamos a cualquiera de estas advertencias te asuste de movimiento! Simplemente tiene sentido ver a un médico una vez al año de todos modos.

• ¿Está usted actualmente no hace ejercicio con regularidad?

• ¿Tiene una historia personal o familiar de enfermedades del corazón o dolor en el pecho, sobre todo antes de los 50 años?

• ¿Fuma o ha sido fumador en el en los últimos dos años?

• ¿Tiene algún problema conjuntas tales como dolores musculares o rigidez que empeoran cuando se mueve de cierta manera?

• ¿Tiene la presión arterial alta, diabetes, colesterol alto, o alto nivel de azúcar en la sangre?

• ¿Está tomando algún medicamento para ninguna de las condiciones anteriores que pueden cambiar la forma en que su cuerpo responde al ejercicio?

• ¿Está considerado mucho sobrepeso u obesidad?

• ¿Conoces alguna otra razón por la cual no debe hacer actividad física?

Tome recuento de su ritmo cardíaco

Tómese un momento para medir su frecuencia cardíaca en reposo (que es la velocidad a la que su corazón late cuando estás haciendo nada, preferentemente tomada a primera hora de la mañana antes de cualquier actividad o la cafeína) para que pueda realizar un seguimiento de como empezar una rutina o actividad.

Si lo hace, puede ayudar usted detecta cualquier picos anormales en su ritmo cardíaco mientras estás en movimiento que pueden indicar un problema, y ​​permitirá ver si sus caídas de ritmo cardíaco como que más en forma. (Esto último tal vez una buena señal de la aptitud y la salud de su cuerpo.)

Esta medida puede ser especialmente importante si va a combinar todos los métodos de mente y cuerpo con ejercicio aeróbico tradicional, porque la mayoría de los métodos de mente-cuerpo no ponen mucho énfasis en la frecuencia cardíaca o de sus cambios. Esto es más para su conciencia y seguridad. Usted tiene un par de opciones para probar su frecuencia cardíaca en reposo:

• Si usted tiene un monitor de frecuencia cardiaca inalámbrico, puede poner eso en primera hora de la mañana antes de levantarse, tomar un café, o empiezas a pensar en plazos estresantes o otras cosas que las claves para arriba.

• Si usted no tiene un monitor de frecuencia cardiaca inalámbrico, ponga su dos dedos medios (no el pulgar), ya sea en el interior de su muñeca o al lado de la manzana de Adán. Relájese y cuente los latidos durante un minuto para una lectura más precisa. También puede contar por menos tiempo y multiplicarse para obtener la lectura de latidos por minuto.

Su frecuencia cardíaca en reposo es, probablemente, en algún lugar entre 60 y 90 latidos por minuto - bajo si ya estás en forma o tener una tendencia genética a tener un ritmo cardíaco más bajo, más alto si usted es menos conveniente (o ya destacando por alguna razón).