Convertirse en un mejor jugador de lacrosse

Para jugar lacrosse con éxito, necesita cualidades físicas, como la fuerza, la resistencia, rápido-as-a-cat agilidad, flexibilidad y rapidez. En este artículo, usted descubrirá cómo mejorar estas cualidades y la manera de ponerse en forma para ser un mejor jugador de lacrosse (con suerte, por lo que usted va a permanecer libre de lesiones - lesiones puede hacer o deshacer una temporada).

Lacrosse players son algunos de los atletas más aptos en el mundo. Deben tener velocidad y rapidez, además de la fuerza en su parte superior del cuerpo de tomar todos los golpes en un juego de lacrosse caja, si se trata de un control cruzado, un cheque cuerpo, o una crisis en las tablas. Usted debe hacer todo lo posible para estar en el juego listo forma cuando su equipo se reúne para comenzar los entrenamientos para una próxima temporada. Estos campos de entrenamiento no siempre se centran en conseguir en shape- lugar, se concentran en las habilidades y el juego en equipo.

Aquí hay algunas cosas más a tener en cuenta a medida que en forma para jugar:

• No hay descanso para los cansados, así que entrenar para minimizar el cansancio. La naturaleza de un juego de lacrosse consiste en carreras de resistencia, ráfagas cortas de velocidad, parar y empezar a correr con alta intensidad, y un montón de cuerpo y el palo de contactos tirado, sólo con breves descansos en el banquillo a la espera de su siguiente turno .

• Practique maratón sprint. Jugadores del lacrosse que correr cortos estallidos de velocidad durante un largo período de tiempo, por lo que los jugadores tienen que entrenar para los dos tipos de funcionamiento.

• Incluso una superficie plana tiene sus altibajos. En un juego de lacrosse, si estás en forma, te sientes como si estuvieras corriendo downhill- si no está en muy buena forma, el juego se siente como trabajo pesado, y te sientes como si estuvieras corriendo cuesta arriba.

Estirar a ser su mejor

Como con cualquier condición física, el mejor entrenamiento es tan eficaz como el mejor tramo de pre-entrenamiento. El estiramiento ayuda a reducir las tensiones, esguinces, espasmos y los desgarros musculares que ocurren cuando los músculos están tensos e inflexibles. El estiramiento también ayuda a prevenir lesiones comunes a la ejecución, como tirones musculares, calambres en las piernas, bíceps femoral tirones, torceduras de tobillo, tiró las ingles, y la tendinitis de Aquiles. El estiramiento antes y después de los entrenamientos y partidos le mantendrá flexibles - que reduce la tensión muscular mediante el aumento de su rango de movimiento, lo que te convierte en un mejor jugador de lacrosse.

Corriendo

Tienes que correr largas y cortas distancias en lacrosse. Todo lo que en ejecución que requiere para mantenerse en funcionamiento de forma con larga distancia acondicionado, primavera acondicionado para aumentar la velocidad, y el entrenamiento de resistencia. Aunque puede ejecutar el juego en forma de condicionamiento en cualquier momento durante el año, de larga distancia y el entrenamiento de resistencia son los más reservados para el fuera de temporada o durante el entrenamiento de pretemporada, y el acondicionamiento para la velocidad es ideal para los entrenamientos de temporada.

Por lo general, un buen centro de larga distancia tiene una duración de 12 a 15 minutos. Para aumentar la eficiencia de la velocidad, subrayar pasos cortos, para empezar, a partir de que se ejecuta en sus dedos del pie y el centro de su pie, pero luego generar más velocidad al abrir su paso (que aumenta su longitud de zancada y mover las piernas más rápido).

Resistencia, o intervalo, la formación durante la temporada se puede adaptar a sus prácticas de lacrosse. Centrarse los entrenamientos en la simulación de condiciones de juego de lacrosse - es decir, que va para chorros intensivos cortos de actividad antes de un período de descanso. Jugadores de lacrosse de la caja juegan por turnos y cada cambio requiere ráfagas continuas de velocidad en distancias cortas con poco tiempo de recuperación. Cuanto más corto sea el período de entrenamiento, mayor es su intensidad debe ser.

Entrenamiento con pesas

La fuerza es una de las claves del éxito en el lacrosse, y la fuerza puede ser mejor desarrollada a través de un programa de entrenamiento con pesas adecuadamente organizado. Los jugadores se ven afectados en las tablas que van después suelta balls- son cotejados con fuerza en su parte superior del cuerpo y los brazos para que dejen de ir a la red que se redujeron por un palo de lacrosse para robar la bola-son detenidos por el corte en el centro de la pista para anotar. En todas estas situaciones, el entrenamiento con pesas ayudará a los jugadores a mejorar su rendimiento mediante el aumento de su resistencia, su flexibilidad, su agilidad, su velocidad de carrera, y su fuerza física en general. El entrenamiento con pesas también ayuda a prevenir lesiones.

Como con cualquier formación que se tome en adelante, mantener un registro o tabla para medir su progreso, así como para motivar a mayores alturas.

Mentalmente se prepara para el lacrosse

Al estar en juego en forma incluye un desafío mental para los jugadores de lacrosse. Usted debe ser capaz de permanecer en la "zona" que alienta un gran rendimiento. Aquí hay algunos consejos para comenzar:

• Ser positivo. Lacrosse es, después de todo, un juego, y su actitud mental hacia ella debe ser positiva. Recuerde, también, que es fácil de mantener una actitud positiva cuando estás winning- la parte difícil es mantenerse positivo después de perder o después de cometer errores. Todo esto es parte de la curva de aprendizaje de lacrosse.

• Acepte el desafío. Disfrute de cada próximo juego, el desafío del oponente (tanto el rival de su equipo y cualquier oponente individuo en particular que tiene en mente), y para los fundamentos del conflicto por delante.

• Planee para el éxito. Encontrar un jugador de lacrosse que anticipa que cada partido será un buen partido, y encontrarás un jugador de lacrosse éxito.

• Utilice su nerviosismo. Usted debe tratar de calmar y relajar su mente antes del partido. Sin embargo, también es normal sentirse un poco nervioso (pero no demasiado). Utilice sus nervios para ayudarle a obtener físicamente energizado y listo para la reproducción deja que tu mente a mantener las cosas sueltas.

• Divertirse. Lacrosse es un juego. Diviertete.

El resultado de estos buenos sentimientos es que te metes en lo que se llama la zona. Estar en la zona significa que usted juega alerta y puede anticipar las cosas antes de que sucedan - toda la actividad a su alrededor parece suceder en cámara lenta. Su enfoque mental está totalmente absorto en el juego y el bloqueo de todas las distracciones. Juegas con confianza en sí mismo, y que está controlado emocionalmente. Estar en la zona ayuda a jugar el juego sin esfuerzo, y que reaccionan por instinto.