Cómo entrenar para un evento específico
Pensando en la formación para una carrera de 5K o 10K, medio maratón, paseo en bicicleta del siglo, o el triatlón? Utilice las siguientes pautas generales en la planificación para el evento.
Idealmente, usted quiere pasar por lo menos 16 semanas (alrededor de 4 meses) se prepara para su evento.
Tome las primeras seis a diez semanas acaba de acostumbrarse a correr, ciclismo, natación, etc., construyendo lentamente su kilometraje semanal aumentando alrededor de un 10 por ciento cada semana.
A partir de unos 9 a 11 semanas, comenzar a utilizar técnicas como el entrenamiento de intervalo, los entrenamientos Fartlek, entrenamiento cuesta arriba, y entrenamientos de tempo, mezclándolos en su rutina.
Por ejemplo, una semana, es posible hacer el entrenamiento cuesta arriba un solo día- la próxima semana, puede probar con un entrenamiento de tempo en un lunes y un entrenamiento Fartlek un jueves. En el medio, se ejecuta, ciclo, o nadar a un ritmo más moderado o tomar un día libre, lo que permite a su cuerpo tiempo para recuperarse antes de su próxima sesión de ejercicios.
Por 16 semanas, usted debe estar listo para el gran día!
Para obtener información más específica sobre el entrenamiento para un acontecimiento corriente, echa un vistazo a Wiley Publishing de Corriendo para Dummies, por Florence Griffith-Joyner y Jon Hanc, o Maratón de Formación para los maniquíes, por Tere Stouffer Drenth, que incluye información sobre las carreras en distancias de 5K a maratones.
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