Saber cuándo cambiar su rutina de entrenamiento con pesas
Algunas personas cambian todo o parte de su rutina de entrenamiento de fuerza cada vez que salen. Usted debe considerar el intentar al menos un nuevo ejercicio cada mes. Después de aprender una rutina básica, ampliar su repertorio para que tenga más opciones para elegir.
Variando sus entrenamientos de fuerza te mantiene más interesado y puede ayudar a obtener mejores resultados. Si usted se pega con el mismo mes de rutina tras mes, año tras año, sus músculos se adaptan a las Ejercicios- pero al trabajar los músculos de una variedad de ángulos, que implican más fibras musculares y mantener los músculos desafiados.
Cambiar los ejercicios no es la única manera de mantener a usted - y los músculos - estimulado. También puede jugar con otras variables, como el número de series y repeticiones de realizar y cuánto descanso se toma entre las series.
Considere la posibilidad de tratar la periodización, un método de organizar su programa de entrenamiento en varios períodos, con una duración de unas cuatro semanas. Cada fase tiene un énfasis diferente:
El primer mes es posible hacer una rutina básica, con pesos moderados y la realización de un conjunto de 8 a 10 repeticiones de cada ejercicio.
En el próximo período, usted puede ir para obtener más fuerza, levantar pesas más pesadas, haciendo seis a ocho repeticiones y tomando más descanso entre series.
En la tercera fase, puede centrarse en la construcción de la resistencia, haciendo de 10 a 12 repeticiones y tomando menos descanso entre series.
La periodización es grande si usted es un principiante, ya que ayuda a centrarse en un objetivo a la vez.
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