Gimnasio Paleo: comprensión entrenamiento de la fuerza primigenia

Claramente, el entrenamiento de fuerza Paleo se trata de hacer que fuerte (er). Para ponerse fuerte, levantar pesado. Te das cuenta de lo que significa poco pesados, pero por ahora, sólo sé que rara vez es algo de color rosa o de goma. No dejes que esto te intimide. Levantar objetos pesados ​​es de ninguna manera una tarea peligrosa - asumiendo que usted es un individuo sano - a menos que usted va sobre él imprudentemente. Al igual que con cualquier otra cosa, la ejecución adecuada es la clave.

Definir el entrenamiento de fuerza

La fuerza viene en muchas formas y se extiende mucho más allá del ámbito de la elevación por encima del peso. A pesar de trabajar contra la resistencia es una verdadera prueba y demostración de fuerza, la fuerza es mucho más que eso y sirve a un propósito mucho mayor que simplemente lo que le permite " levantar pesas ".

Éstos son algunos de los muchos tipos de fuerza:

• Límite o fuerza absoluta mide más fuerza que puede ejercer para una sola repetición. A una repetición máxima peso muerto es un ejemplo de la fuerza límite.

• Resistencia a la fuerza es su capacidad para ejercer una fuerza submáxima durante un período prolongado de tiempo. Un ejemplo de resistencia a la fuerza está realizando flexiones durante 30 a 60 segundos.

• Poder es su capacidad para ejercer la fuerza con rapidez, como en el tirón o el arranque.

Usted necesita saber la diferencia entre estas cualidades de fuerza. También es necesario entender que el aumento de su fuerza límite será casi invariablemente aumentar su resistencia a la fuerza y ​​potencia de salida también.

El hombre de las cavernas probable es que no tenía ningún tipo de rutina levantar objetos pesados ​​planeado, pero probablemente involucrado en algún trabajo pesado casi todos los días. Y eso es lo que distingue el enfoque de entrenamiento de fuerza primordial de la mayoría de los demás. Siguiendo el enfoque de la fuerza primordial, haces un poco de trabajo pesado casi todos los días. Eso es justo lo suficiente para hacer el trabajo, no un poquito más.

La fuerza es acumulativo. La fuerza es más una función del volumen (la cantidad total de trabajo que realiza) en lugar de una función de densidad (cantidad de trabajo a realizar en un período fijo de tiempo, como por ejemplo un día, una hora, o un conjunto). Por lo tanto, es probable que obtener tan fuerte - si no el poco teensiest fuerte - mediante la realización de diez repeticiones al día distribuidos en siete días que mediante la realización de 70 repeticiones en un solo día.

Reconociendo los beneficios de levantar cosas pesadas

Sin esfuerzo es más rentable para el cuerpo que el esfuerzo de levantar cosas pesadas. Y no se equivoquen al respecto: El entrenamiento de fuerza es el levantamiento de objetos pesados. Sólo porque usted está levantando pesas no significa necesariamente que usted es el entrenamiento de fuerza. De hecho, usted realmente no necesita ningún peso para entrenar la fuerza.

Aparte de los beneficios más evidentes de verse bien con la ropa y el rendimiento atlético mejorado, el entrenamiento de fuerza también puede ayudar a prevenir, revertir, o protegerse de los síntomas de los siguientes malestares:

• Artritis

• Problemas de espalda

• Depresión

• Diabetes

• Obesidad

• Osteoporosis

Ser fuertes correcciones de casi todo. Si usted lucha con problemas de peso, cada vez más fuerte ayudará a usted se inclina hacia fuera. Si su rendimiento deportivo no es exactamente donde usted quiere que sea, cada vez más fuerte sin duda le ayudará con eso, también. Y si usted sufre con frecuencia de lesiones, resistencia adicional amplificará su capacidad de recuperación.

La determinación de lo pesado que es lo suficientemente pesado

Para obtener fuerte, usted tiene que levantar pesado, pero ¿qué es exactamente pesada? Bueno, por desgracia, no hay ningún número o peso definitivo pueden definir pesado, porque pesado es un término relativo. Lo que puede ser pesado para usted puede no ser pesado a otra persona, como un gimnasta o levantador de potencia.

Usted tiene que definir su propia definición de pesado, y que la definición va a cambiar a medida que crece más y más fuerte. El objetivo, por tanto, debe ser siempre para que su luz pesada actual.

Para responder a la pregunta " lo que es pesado "? forma más sencilla posible, si se puede levantar algo más de cinco repeticiones, no es pesada. Así que se podría decir que un " pesada " peso es cualquier peso que se puede mover de una a cinco veces, pero no más que eso. Si usted se pasa de cinco repeticiones a lo largo de cualquiera de los ejercicios de fuerza, entonces usted está entrenando algo distinta de la fuerza límite.

Por ejemplo, el push-up puede comenzar como un esfuerzo de la fuerza pesada, pero como usted se convierte en perito en ella y puede realizar múltiples repeticiones, se hace un esfuerzo de resistencia a la fuerza.

El más claro es el peso, los más repeticiones que añadir, y cuanto más usted comienza a aventurarse en el entrenamiento de resistencia de fuerza.