Ejercicios de entrenamiento de fuerza: el peso muerto
los asunto grueso
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- Párese sobre la pesa rusa con una postura anchura de los hombros y señalar ligeramente tus dedos de los pies.
- Empuje el culo hacia atrás como si usted está alcanzando para un banco que está fuera de su alcance, y continuar empujando su culo hacia atrás tanto como le sea posible sin caer hacia atrás.
- Después de que su culo es tan atrás como sea posible, llegar a abajo y agarrar las pesas rusas.
- Tome una respiración profunda en el abdomen, empujar tus talones con fuerza en el suelo, y de pie hacia arriba para terminar el movimiento.
El peso muerto fortalece el toda cadena posterior (en Inglés llanura su parte trasera), que se compone principalmente de los isquiotibiales, el culo y la espalda baja. El peso muerto es un movimiento de la fuerza de la capacidad monstruosa, porque cuando se hace correctamente, le permite mover una gran cantidad de peso, especialmente cuando se realiza con una barra.
Aquí es cómo hacer el peso muerto:
AgrandarPárese sobre la pesa rusa con una postura anchura de los hombros y señalar ligeramente tus dedos de los pies.
Tómese su tiempo y asegúrese de que usted comience el movimiento con una postura correcta. Pensar, " a largo, la columna vertebral de altura ".
AgrandarEmpuje el culo hacia atrás como si usted está alcanzando para un banco que está fuera de su alcance, y continuar empujando su culo hacia atrás tanto como le sea posible sin caer hacia atrás.
Sus rodillas se doblan, pero no deben presentarse. Asegúrese de mantener la espalda recta en todo momento. Debe haber una línea recta desde la parte posterior de la cabeza hacia abajo a través de su cóccix. Levantamiento muerto con una espalda redondeada es una posición insegura y débil.
Después de que su culo es tan atrás como sea posible, llegar a abajo y agarrar las pesas rusas.
El kettlebell hace el movimiento un poco más accesible para los principiantes. No pasar a la barra, y realmente cargar el peso, hasta que su levantamiento de pesas rusas muertos está cerca perfeccionado.
AgrandarTome una respiración profunda en el abdomen, empujar tus talones con fuerza en el suelo, y de pie hacia arriba para terminar el movimiento.
No se incline hacia atrás en la parte superior de la elevadores muerto simplemente de pie alto. Mantenga su culo y abdominales contraídos.
Ponga el peso exactamente la forma en que lo recogió.
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