Ejercicios de entrenamiento de fuerza: el swing kettlebell
El swing de pesas rusas es simplemente el peso muerto a cabo de forma rápida y consecutivamente. Es un movimiento de bisagra explosivo, en el que se moviera un peso - en este caso un kettlebell - entre las piernas, y luego en coche poderosamente sus caderas hacia delante para acelerar la campana hacia arriba.
Conteúdo
- Párese un poco detrás de una pesa (no más de un pie) con su pies separados y los dedos ligeramente hacia fuera.
- Bisagra en las caderas como lo haría para un peso muerto, extender la mano y agarrar las pesas rusas.
- Swing de senderismo el kettlebell hacia atrás entre las piernas como si fuera una pelota de fútbol.
- Tan pronto como la pesa rusa llega a la altura de la subida, conducir explosivamente las caderas hacia delante y ponerse de pie lo más rápido que puedas.
- Tan pronto como la pesa rusa llega a la altura del pecho, permita que el movimiento hacia abajo para caer de nuevo hacia abajo en el backswing, y repita el movimiento.
He aquí cómo usted puede hacer el swing kettlebell:
Párese un poco detrás de una pesa (no más de un pie) con su pies separados y los dedos ligeramente hacia fuera.
El swing de pesas rusas ayuda a desarrollar la fuerza explosiva, similar a cómo un amplio salto haría, pero sin todo el impacto en las articulaciones. Por otra parte, la alta representante de pesas rusas columpios derriten grasa como la carne cruda en una parrilla caliente y son uno de los mejores ejercicios para intenso acondicionamiento cardiovascular.
AgrandarBisagra en las caderas como lo haría para un peso muerto, extender la mano y agarrar las pesas rusas.
En esta posición, debe parecerse a un centro a punto de caminar hacia atrás una pelota de fútbol (las pesas rusas).
AgrandarSwing de senderismo el kettlebell hacia atrás entre las piernas como si fuera una pelota de fútbol.
Asegúrese de que su espalda se mantiene plana en todo momento y que sus hombros no caer por debajo de las rodillas.
AgrandarTan pronto como la pesa rusa llega a la altura de la subida, conducir explosivamente las caderas hacia delante y ponerse de pie lo más rápido que puedas.
Deje que el kettlebell a flotar hasta alrededor del pecho o altura de los ojos, pero no más. También asegúrese de mantener su culo apretado y el abdomen apretado en la parte superior, por lo que no overextend caderas o inclina hacia atrás en la parte superior del movimiento. Imagínese que usted está tratando de saltar, pero no dejes que tus talones dejan el suelo.
Tan pronto como la pesa rusa llega a la altura del pecho, permita que el movimiento hacia abajo para caer de nuevo hacia abajo en el backswing, y repita el movimiento.
No trate de controlar el movimiento hacia abajo de las pesas rusas. Deje el trabajo gravedad. Cuando la pesa rusa alcanza el punto más bajo, repita el swing. Asegúrese de que cuando haya terminado con su conjunto de cambios se establece la kettlebell de forma segura, y con la espalda plana.
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