Ejercicio físico Paleo: la sentadilla acumulado
Con una posición en cuclillas acumulado, se realiza una sentadilla con el peso que tuvo lugar en la posición de la parrilla (en frente de su pecho). Esta posición en cuclillas se hace mejor con dos pesas, dos pesas, o un saco de arena. Se pone en cuclillas en rack subrayan el núcleo de una manera única y se encienden los abdominales.
Conteúdo
- Limpie el peso hacia arriba a la posición de rack, asumiendo una postura de hombro anchura aproximadamente un pie detrás del peso que está utilizando y apuntar ligeramente hacia fuera los dedos del pie
- Tome una respiración profunda en el abdomen y empezar su posición en cuclillas.
- Cuando has llegado a su profundidad máxima, empuje los talones en el suelo, conducir sus caderas hacia delante, y ponerse de pie.
Al comenzar con " acumuló " ejercicios, comienzan con un solo peso (ya sea una pesa o mancuerna) en el bastidor para acostumbrarse a la posición antes de pasar a dos pesos.
Siga estos pasos para hacer una sentadilla acumulado:
AgrandarLimpie el peso hacia arriba a la posición de rack, asumiendo una postura de hombro anchura aproximadamente un pie detrás del peso que está utilizando y apuntar ligeramente hacia fuera los dedos del pie
Mantenga los antebrazos vertical y firmemente contra la caja torácica. Tome un pequeño paso si es necesario para asumir su postura en cuclillas (pies, dedos de los pies tamentos-hombro ancho de salida).
AgrandarTome una respiración profunda en el abdomen y empezar su posición en cuclillas.
Imagínese que usted está tirando de ti hacia abajo entre las piernas. Mantenga la espalda recta, los talones en el suelo y las rodillas en línea con los dedos de los pies.
Asegúrese de mantener el aire en el abdomen a través del movimiento para ayudar a mantener la columna vertebral seguro.
Cuando has llegado a su profundidad máxima, empuje los talones en el suelo, conducir sus caderas hacia delante, y ponerse de pie.
Cuando se carga un movimiento - lo que significa que añadir pesa a la misma - que cimentar la pauta. No empuje el peso hasta que su forma es casi impecable.
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