Ejercicio físico Paleo: la sentadilla frontal
Desea realizar la sentadilla frontal con una barra, con el único motivo que puede cargar más peso en una barra que puede manejar con un conjunto de pesas o mancuernas.
Conteúdo
- Creado en virtud de la barra por lo que se encuentra en la parte delantera de los hombros por encima de la clavícula y cerca de su garganta.
- Ponte de pie fuera del bastidor, y alejarse.
- Tome una respiración profunda en el abdomen y empezar su posición en cuclillas.
- Cuando has llegado a su profundidad máxima, empuje los talones en el suelo y empujar las caderas hacia delante para levantarse y terminar el movimiento.
Pero aparte de la cantidad de peso, y la colocación del peso, el patrón de movimiento es idéntica a la posición en cuclillas copa o acumuló en cuclillas - así que no se mueven demasiado rápido en la sentadilla por delante hasta que tenga esos dos movimientos dominado.
Para realizar la sentadilla por delante, también necesita un estante para sostener la mancuerna entre series.
Aquí es cómo hacer la sentadilla frontal:
AgrandarCreado en virtud de la barra por lo que se encuentra en la parte delantera de los hombros por encima de la clavícula y cerca de su garganta.
Sujete la barra con un agarre limpia - donde sus dedos sin apretar Agarre la barra a las afueras de sus hombros mientras conduces codos y hasta que sus antebrazos estén paralelos al suelo. Apoyar el peso de su cuerpo, no su brazos- la empuñadura limpia simplemente actúa como un marcador de posición para el peso en la parte delantera de los hombros.
Ponte de pie fuera del bastidor, y alejarse.
Adquiera el hábito de tomar el menor número de pasos que usted necesita para encontrar su posición en cuclillas - no hay punto en el tiempo o la energía de jugar un poco con su postura de perder el tiempo.
AgrandarTome una respiración profunda en el abdomen y empezar su posición en cuclillas.
Como siempre, mantener la espalda plana, talones en el suelo y las rodillas en línea con sus dedos de los pies.
Es imprescindible para mantener el aire en el abdomen cuando está bajo carga. Exhale mientras empuja su lengua contra el techo de la boca a la salida de su posición en cuclillas (para mantener la compresión intra-abdominal), pero simplemente no respire todo tu aire.
Cuando has llegado a su profundidad máxima, empuje los talones en el suelo y empujar las caderas hacia delante para levantarse y terminar el movimiento.
Usted no está hecho con la sentadilla frontal hasta que la barra se coloca con seguridad de nuevo en el estante. El hecho de que haya completado el representante no significa que usted puede relajarse. Manténgase firme y mantener una buena forma todo el tiempo que está debajo de la barra.
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