Ejercicio físico Paleo: la estocada copa
La embestida no es una sentadilla per se, pero sigue siendo una rodilla, o quad, movimiento dominante, y sigue siendo una extremadamente valiosa en eso. La estocada es efectivamente una posición en cuclillas tomado de una postura dividida, o más simplemente, una especie de sentadilla de una sola pierna.
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- Asumir una postura ancho de la cadera y mantener el peso en frente de su pecho. comience por dar un paso atrás profundamente con una pierna, manteniendo la postura de la cadera anchura.
- Continúe lanzarse hacia atrás hasta que la rodilla de la pierna de atrás llega al suelo.
- Para salir de la estocada, empuje igualmente fuera de su pata delantera y la pierna hacia atrás y volver a la posición inicial.
Debido a que la mayor parte de su movimiento se produce ya sea desde una postura dividida o como resultado de empujar una sola pierna, quiere formar a los (una de las extremidades) movimientos unilaterales, como la estocada, tal como ampliamente como se entrena la bilateral (dos -limb) movimientos, como la posición en cuclillas.
Puede realizar la estocada, ya sea con un peso que tuvo lugar en la posición de la copa (como lo haría con una posición en cuclillas cáliz) o sin peso en absoluto. Usted puede encontrar que la celebración de un peso en la parte delantera de su pecho puede ayudar con el equilibrio y la postura. Siga estos pasos para hacer la estocada copa:
AgrandarAsumir una postura ancho de la cadera y mantener el peso en frente de su pecho. Comience por dar un paso atrás profundamente con una pierna, manteniendo la postura de la cadera anchura.
Imagínese que usted está lanzándose sobre las vías del ferrocarril.
Mantener un torso bastante cuadrado y recto en toda la estocada. Eso significa que no se incline hacia adelante, girar o rotar. Asimismo, no se vaya demasiado estrecha con su postura, a menos que quiera volcarse.
AgrandarContinúe lanzarse hacia atrás hasta que la rodilla de la pierna de atrás llega al suelo.
Usted puede descansar la rodilla, pero no golpearlo.
Observe que en la estocada ambos pies están apuntando hacia adelante.
Para salir de la estocada, empuje igualmente fuera de su pata delantera y la pierna hacia atrás y volver a la posición inicial.
Asegúrese de mantener los dedos metidos atrás, no señalado, por lo que puede empujar la bola de su pie trasero cuando lanzarse.
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