Cómo hacer la fácil postura de yoga (sukhasana)
Según maestro de Yoga Patanjali, una postura debe ser " constante " (sthira) y " easeful " (sukha). El Yoga básico posición sentada se llama, apropiadamente, la facilidad de la postura / easeful (sukhasana)- Los occidentales a veces lo llaman el asiento de sastre. Los principiantes deben comenzar el suelo sentado práctica con la postura fácil.
La postura fácil es una posición sentada estable y cómodo para la meditación y ejercicios de respiración. La postura también ayuda a ser más conscientes y en realidad aumenta la flexibilidad en las caderas y la columna vertebral. Es una buena preparación para posturas más avanzadas.
Así es como funciona:
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de Tú- colocar las manos en el suelo junto a sus caderas, con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia delante.
Agitar las piernas hacia arriba y abajo varias veces para conseguir soltarse un poco.
Cruzar las piernas por los tobillos con la pierna izquierda y en la parte superior de la pierna derecha por debajo.
Presione sus palmas en el suelo, y deslice cada pie hacia la rodilla opuesta hasta que su pie derecho se encuentra debajo de la rodilla izquierda y el pie izquierdo se encuentra debajo de la rodilla derecha.
Alargar la columna vertebral por el estiramiento de la espalda en un movimiento ascendente, y el balance de su cabeza sobre su torso.
En el clásico (tradicionalmente enseñado) la postura, se le cae la barbilla hacia el pecho, extiende los brazos, y bloquear los codos. Se recomienda, sin embargo, que usted descansa sus manos sobre las rodillas, con las palmas hacia abajo y los codos doblados, y mantener su cabeza erguida; que la modificación es más relajante para los principiantes.
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