Cómo hacer la postura auspiciosa yoga (svastikasana)
Antes de su perversión en la Alemania nazi, la svastika servido como un símbolo solar para la buena fortuna. Tiene el mismo significado en el Yoga. El término está formado por el prefijo Do (" bueno ") y asti (" es ") - por lo tanto, ". Es bueno "
los svastikasana mejora la flexibilidad de las caderas, las rodillas y los tobillos, y también fortalece la espalda. Las siguientes instrucciones le ayudarán a conseguir la caída de esta postura.
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de Tú- colocar las manos en el suelo al lado de las caderas, con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia delante.
Agitar las piernas hacia arriba y abajo varias veces para conseguir soltarse un poco.
Doble la rodilla izquierda y coloque la planta de tu pie izquierdo contra la parte interna del muslo derecho, con el talón izquierdo cerca de su ingle.
Si este paso es difícil, no use esta pose.
Doble la rodilla derecha hacia ti, y apoderarse de su pie derecho con ambas manos.
Agarre la parte delantera de su tobillo con la mano derecha y la bola de su dedo gordo del pie con la izquierda mano deslice el lado pequeño-dedo del pie de su pie entre su muslo izquierdo y pantorrilla hasta que sólo su dedo gordo del pie es visible, y menean la grande- lado del dedo de su pie izquierdo hacia arriba entre el muslo y la pantorrilla derecha, si se puede.
Descanse sus manos sobre las rodillas, con los brazos relajados y las palmas hacia abajo.
Estire la columna por el estiramiento de la espalda en un movimiento ascendente, el balance de su cabeza sobre su torso, y mirar hacia adelante.
En la postura clásica, el mentón descansa en el pecho con los brazos hacia abajo y las palmas se abre en jnana mudra en las rodillas. La parte inferior (izquierda) pie se detuvo y encajada entre la pantorrilla derecha y el muslo.
Jnana Mudra (pronunciado Gyah-nah-moo Drah), O " sello de la sabiduría, " es una de las varias posiciones de la mano usados en Yoga. Hacer esto mudra, llevar la punta de su dedo índice a la punta de su dedo pulgar para formar un círculo- extender los tres dedos restantes, manteniéndolos muy juntas. Este gesto de la mano hace un buen circuito, sellando la energía vital (prana) en su cuerpo.
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