Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas paloma
Muchas personas, especialmente los hombres, están apretados en las áreas de la cadera y la ingle, y la paloma yoga-con-pesas está diseñado para aflojar estas áreas. La paloma se extiende y amplía las caderas y los músculos internos del muslo mediante la apertura de toda la cintura pélvica. También se estira y se alarga la columna vertebral y ejercicios de bíceps.
Se necesita un peso de la mano para este ejercicio. N. siga estos pasos:
Desde la posición de rodillas, deslice la pierna izquierda hacia atrás y meter el talón derecho debajo de su hueso de la cadera frontal izquierdo.
Mantenga las caderas al cuadrado, y tratar de no arrastrar la cadera izquierda hacia atrás en esta pose. Puede doblar la pierna izquierda levemente- que no tiene que ser recto. Asegúrese de que usted señala sus dedos del pie.
Baje lentamente los codos en el suelo, y el descanso de su tronco en su muslo derecho.
No rebote como se le cae abajo - lenta y cuidadosamente baje al suelo. Baje en la medida que cómodamente puede si usted no puede ir todo el camino.
Si su ingle o el músculo quad es demasiado apretado para hacer este ejercicio, coloque una manta o colchoneta doblada bajo la nalga o muslo derecho. Si no puede inclinarse hasta el suelo, a medio camino magra y mantenerse a sí mismo con un brazo.
Dibuja tu vientre y hacia arriba y el cóccix hacia abajo para apoyarse. Si usted siente un dolor en la rodilla, podría ser porque usted no está apoyando a sí mismo correctamente con los músculos de su vientre. Este ejercicio está destinado a abrir las caderas y la ingle, se estira la rodilla.
Sujete el peso en su mano derecha, manteniendo la palma de la cara hacia arriba.
Esta es la posición de partida.
Exhalando a una cuenta de cuatro, doblar el codo derecho en un curl de bíceps.
Cruzar la mano derecha delante de usted mientras se dobla el codo. Concéntrese en su respiración y sentir el muslo, la cadera y la ingle estiramiento.
La inhalación de una cuenta de cuatro, bajar el peso a la posición inicial.
Al reducir el peso, debe aterrizar cerca de su mano izquierda, no por debajo de su hombro derecho.
Alternando los brazos y las piernas, hacer este ejercicio de seis a ocho veces, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otros seis a ocho repeticiones, brazos y piernas alterna.
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