Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas calibre
Al hacer el medidor de yoga-con-pesas, las piernas funcionan como la aguja de un medidor, moviéndose arriba y abajo (pero no en un círculo completo, a menos que seas De Verdad avanzado). Te sentirás este ejercicio en su mayoría en los cuádriceps. También se alarga, los tonos, y las condiciones del tronco de su cuerpo y los brazos.
Usted necesita ambas mancuernas y pesas de tobillo para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:
Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los tobillos debajo de las rodillas, y mantenga las pesas de mano a los lados con las palmas hacia abajo.
Asegúrese de que sus pies estén bien apoyados en el suelo y, como muy separados como sus caderas.
Estire la pierna derecha a un ángulo de 45 grados.
Esta es la posición de partida.
Dibuja tu vientre y hacia arriba y el cóccix hacia abajo para apoyarse. No deje que sus músculos abdominales liberan durante el ejercicio.
La inhalación de una cuenta de cuatro, levante la pierna derecha hacia arriba a un ángulo de 90 grados a medida que levanta los pesos de la mano en un medio círculo en el suelo detrás de usted.
No tirar los pesos detrás Tú- elevan lentamente y conscientemente. Pulse en las cuatro esquinas de su pie izquierdo mientras levanta. Flexiona el pie levantado de manera que la parte inferior es paralelo al techo.
Si sus hombros son demasiado rígidas, puede levantar las pesas de mano a mitad de camino detrás de la cabeza. Si siente molestias en la zona lumbar, intente este ejercicio sin pesas de mano o de tobillo.
Exhalando a una cuenta de cuatro, baje la pierna derecha de nuevo a un ángulo de 45 grados y de llevar los brazos hacia atrás y hacia abajo a la posición inicial.
Tiempo este paso para que su pierna y los brazos llegan a la posición de salida al mismo tiempo. Mueva los pesos tan fluidamente y rítmicamente como sea posible con la acción de las piernas.
Haga este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otros seis a ocho repeticiones con cada pierna.
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