Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas arco lateral
El arco lateral es un excelente ejercicio de yoga-con-pesas para personas con caderas y pelvis inestable - especialmente las mujeres - porque afloja y relaja la parte delantera de su cuerpo, las caderas y la pelvis y se estabiliza y fortalece esas áreas también. El ejercicio también estira su columna vertebral y trabaja los cuádriceps, los glúteos y los músculos abdominales.
Correa en sus pesas en los tobillos y siga estos pasos:
Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas extendidas, apoyada en su antebrazo derecho para el apoyo.
Doble la rodilla izquierda en un ángulo de 45 grados, con el pie detrás de sus nalgas.
Esta es la posición de partida. Mantenga las caderas squared- no encogerse de hombros o dejar tu tirada superior del hombro hacia delante. Asegúrese de que su mano derecha se mantiene en el suelo de apoyo.
Exhalando a una cuenta de cuatro, presione el pie izquierdo de su cuerpo en un saque de burro en cámara lenta.
Empuje hacia atrás tan duro como usted puede con su muslo y la cadera, no su rodilla. Siente sus músculos de la pierna de trabajo mientras se mueve.
Si usted tiene demasiados problemas empujando, trate de hacer este ejercicio sin pesas en los tobillos.
La inhalación de una cuenta de cuatro, volver a la posición inicial.
Para conseguir un buen estiramiento cuando haya terminado con el ejercicio, hacia atrás y agarre la pierna que acaba de trabajar con la mano. Esto extiende la espalda y los músculos del cuadriceps de la pierna.
Repita este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, tomar un descanso, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más con cada pierna.
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