Cómo hacer el ejercicio arquero yoga-con-pesas
El objetivo del ejercicio Archer yoga-con-pesas es trabajar los músculos abdominales inferiores que a menudo se ignoran en construcción tradicionales superior ab abdominales. Imagínese que usted está exprimiendo - realmente exprimir - el jugo de una naranja en su bajo vientre como lo hace este ejercicio.
Usted necesita sólo sus pesas en los tobillos para el arquero. Lock, carga y siga estos pasos:
Acuéstese boca arriba con la pierna derecha extendida, su pierna izquierda doblada hacia el pecho y los dedos entrelazados alrededor de 2 pulgadas por debajo de la rodilla izquierda.
Esta es la posición de partida. Mantenga los brazos rectos, y presione la rodilla en tus manos.
Exhalando a una cuenta de cuatro, levantar la cabeza y la pierna derecha fuera de la tierra a medida que continúe para mantener su rodilla izquierda.
Levante con su bajo vientre muscles- no tire de la rodilla o la pierna para levantar su cuerpo. Presione su rodilla con fuerza en sus manos como usted siente que sus músculos abdominales inferiores y la espalda trabajando. Vea cómo pasar de una totalmente relajado para una posición totalmente flexionada realmente desafía sus músculos abdominales.
La inhalación de una cuenta de cuatro, baje la cabeza y la pierna derecha para volver a la posición inicial.
Mantenga sus pies se dedican a lo largo de este ejercicio para ayudarle a trabajar los músculos abdominales. Al centrarse en su respiración, usted puede hacer este ejercicio lentamente y conscientemente y sin tirar de la pierna o sacudidas de la espalda.
Repita este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, tomar un descanso, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más con cada pierna.
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