Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas bailarina
El baile es una actividad de todo el cuerpo que requiere destreza física y mental. El bailarín yoga-con-pesas no es diferente. Este ejercicio ayuda a desarrollar la atención y concentración, ya que fortalece su bíceps, piernas y cintura escapular. También permite un mayor rango de movimiento en los hombros. Te sentirás levantada y estirada como un bailarín como lo hace este ejercicio.
Tómese su tiempo con el bailarín. Piense en ello como un baile lento, no una salsa. Si eres paciente, no perder el equilibrio.
Coge uno de sus pesos de la mano y siga estos pasos:
Párese con los pies por debajo de sus caderas, sus dedos de los pies apuntando hacia delante, los brazos colgando a los lados, y su mano derecha sostiene el peso, la palma hacia atrás.
Doble la rodilla izquierda, y llegar de vuelta para su pie izquierdo con la mano izquierda y comprenderlo.
Esta es la posición de partida. Doble la rodilla derecha muy ligeramente, y asegúrese de que las cuatro esquinas de su pie derecho están firmemente en el suelo para la estabilidad. Para mantener el equilibrio, llamar su vientre y para apoyar y mantener el pecho y el tronco levantaron.
Si no se puede mantener el pie, intenta mantener la pierna del pantalón. También puede hacer el ejercicio con una rodilla doblada o en la posición de pie.
La inhalación de una cuenta de cuatro, levantar el peso en la parte delantera de su cuerpo y luego por encima de su hombro, manteniendo el brazo derecho, mientras extiende su pie levantado detrás de usted.
Mueva su pierna recta detrás de Tú- No levante a un lado como un perro en una boca de incendios. No lanzan el peso elevar suavemente al ritmo de su respiración.
Exhalando a una cuenta de cuatro, bajar el peso a su lado, y regresar el pie levantado a la posición inicial.
Asegúrese de que su brazo se mantiene recta mientras baja el peso al ritmo de su respiración.
Repita este ejercicio de seis a ocho veces en la pierna derecha, tomar un breve descanso entre repeticiones, y luego hacer de seis a ocho repeticiones en su pierna izquierda.
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