Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas mesa
Recuerde que su madre diciendo que se siente con la espalda recta en la mesa? Bueno, ella aprobaría este ejercicio de yoga-con-pesas, llamada la Tabla. Funciona y tonifica los glúteos, las caderas, y thighs- ejerce la espalda y la columna vertebral para desarrollar acondicionado- núcleo resistencia y ayuda a desarrollar los músculos que sostienen el tronco.
En general, este ejercicio le ayuda a desarrollar una buena postura. También patada como un burro y desarrollar fuerza en las piernas, lo que tu mamá probablemente no estaba de acuerdo en la mesa.
Es hora de tomar sus pesas en los tobillos. Después de que estés atado, siga estos pasos:
Recibe en cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
Levante su cintura para que su espalda se siente plana. Extiende tus dedos de ancho por lo que apoyan su peso.
Levante la pierna derecha hasta la altura de su cadera, manteniendo el plano de su cuerpo plano.
Esta es la posición de partida.
La inhalación de una cuenta de cuatro, doble la rodilla hacia atrás y empuje la pierna hacia arriba.
Presione su pie hacia arriba por lo que es más alta que la cadera, sin rodar su cadera hacia un lado. Mantenga la pierna justo detrás de ti y tus caderas al cuadrado. Flexiona el pie como si estuviera de pie en el suelo.
Si siente molestias en la zona lumbar, no levante la pierna tan alto. Utilice un peso más ligero si tiene problemas para levantar la pierna.
Exhalando a una cuenta de cuatro, enderezar la rodilla y llevar la pierna hacia atrás a la posición inicial.
Deja que tu respiración te guíe. Mueva lentamente el pie hacia arriba a medida que inhale- mueve hacia atrás lentamente mientras exhala. Cuente hasta cuatro como completar cada inhalación y exhalación.
No empuje con los brazos o doblar los codos. Úsalos sólo para la estabilidad y el mantenimiento de su equilibrio. No ceder como lo hace este ejercicio.
Haga este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacerlo de seis a ocho veces más con cada pierna.
-
Cómo hacer el ejercicio arquero yoga-con-pesas -
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas avión -
¿Cómo hacer que la vaca yoga-con-pesas para ejercicio gato -
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas cuervo -
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas bailarina -
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas perro
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas delfines El delfín es una variación ponderada de un yoga pose clásica. Esta versión es verdaderamente una de cuerpo completo yoga-con-pesas fortalecedor. La pose invierte el flujo de sangre en las piernas, lo cual es bueno para la circulación y reduce…
¿Cómo hacer que el perro yoga-con-pesas para tablón ejercicio El perro de Plank es un potente fortalecedor parte superior del cuerpo. Este ejercicio de yoga-con-pesas le da beneficios globales de fuerza, por lo que usted encontrará en más de una sesión de ejercicios. Se esculpe y tonifica todo el tronco de…
Cómo hacer el ejercicio guerrero exaltado yoga-con-pesas El yoga-con-pesas Exaltado Guerrero hace uso de un yoga pose clásica - el victorioso guerrero. Se siente la fuerza, el honor y el coraje de un guerrero como usted hace esto por el ejercicio envía una oleada de poder a través de todo su cuerpo.…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas calibre Al hacer el medidor de yoga-con-pesas, las piernas funcionan como la aguja de un medidor, moviéndose arriba y abajo (pero no en un círculo completo, a menos que seas De Verdad avanzado). Te sentirás este ejercicio en su mayoría en los…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas media luna La media luna es una pose de la concentración y el equilibrio que dispara los nervios de su cerebro. Este yoga-con-pesas plantean es tanto sobre el equilibrio y la estabilidad, ya que se trata de la fuerza. Funciona cada parte de las piernas y las…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas caballo El caballo se basa en una pose de yoga tradicional llamado la cobra. Es más difícil de lo looks- pero, por lo que está montado en un caballo! Este ejercicio de yoga-con-pesas trabaja los glúteos y los músculos de su abdomen, así como los…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas gato Los gatos son expertos cuando se trata de estiramiento, por lo que no debería ser una sorpresa que el gato yoga-con-pesas estira la columna vertebral, la espalda, el cuello y los hombros. Este ejercicio le ayudará a estirar su columna vertebral y…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas paloma Muchas personas, especialmente los hombres, están apretados en las áreas de la cadera y la ingle, y la paloma yoga-con-pesas está diseñado para aflojar estas áreas. La paloma se extiende y amplía las caderas y los músculos internos del muslo…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas corredor Este ejercicio de yoga-con-pesas se llama el corredor porque la posición de partida te hace ver como un velocista en la parrilla de salida y porque se tiene la sensación de libertad y alegría que viene de correr en un campo abierto. El ejercicio…
Cómo hacer el ejercicio bailarín ruso yoga-con-pesas El Bailarín ruso es un ejercicio de yoga-con-pesas que ayuda a construir la fuerza, la resistencia, y la resistencia. Tonifica y condiciones de sus piernas y se involucra con suavidad de su región pélvica. El ejercicio es relativamente fácil de…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas arco lateral El arco lateral es un excelente ejercicio de yoga-con-pesas para personas con caderas y pelvis inestable - especialmente las mujeres - porque afloja y relaja la parte delantera de su cuerpo, las caderas y la pelvis y se estabiliza y fortalece esas…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas patinador El patinador es un ejercicio aeróbico yoga-con-pesas que trabaja los músculos de los glúteos. En el momento de hacer este ejercicio dos veces, se le jadeando y resoplando. El aspecto de equilibrio de este ejercicio incendios y estimula las…