Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas delfines
El delfín es una variación ponderada de un yoga pose clásica. Esta versión es verdaderamente una de cuerpo completo yoga-con-pesas fortalecedor. La pose invierte el flujo de sangre en las piernas, lo cual es bueno para la circulación y reduce la hinchazón y la retención de agua en los tobillos, y ejerce sus isquiotibiales, pantorrillas y los tendones de Aquiles. El ejercicio también es un constructor superior del cuerpo ya que hay que apoyar a su cuerpo con su mitad superior.
Correa en sus pesas en los tobillos y siga estos pasos:
Arrodillan con los codos por debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas, le antebrazos y las manos apoyadas en el suelo delante de usted, y sus dedos se cerraron sobre el piso.
Extiende tus dedos amplia de apoyo.
No deje que sus codos SPLAY más allá de sus hombros. Si lo hace, puede hacer que sus hombros en rollo, lo que puede causar lesiones en el manguito de los rotadores.
Presione hacia abajo en sus antebrazos, las manos y las puntas de los pies a medida que levanta las nalgas al aire.
Esta es la posición de partida. Usted debe estar buscando hacia atrás en sus piernas. Su cabeza no debe tocar el suelo en cualquier tiempo- dejar que se cuelgan entre los brazos y los codos a medida que presiona las muñecas y los antebrazos hacia abajo.
Presione sus manos, las muñecas y los antebrazos en el suelo para la ayuda. Apoye a su cuerpo con los hombros, así como los brazos y las piernas. Siente tus axilas de elevación hacia el techo y hacia adelante hacia sus manos.
Al inhalar a una cuenta de cuatro, extienda la pierna derecha justo detrás de usted para que se forme una línea recta con el torso.
Si usted siente demasiada tensión en los hombros, pulse en tus manos, muñecas y antebrazos para poner más peso en esas áreas.
Al exhalar a una cuenta de cuatro, baje lentamente la pierna a la posición inicial.
Mover la pierna lentamente es importante para el equilibrio. Mantenga sus caderas squared- no giran o se tambalean como levantar y bajar la pierna.
Haga este ejercicio seis a ocho veces con cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otros seis a ocho repeticiones con cada pierna.
-
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas contracción del vientre -
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas avión -
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas silla -
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas cuervo -
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas perro -
¿Cómo hacer que el perro yoga-con-pesas para tablón ejercicio
Cómo hacer el ejercicio guerrero exaltado yoga-con-pesas El yoga-con-pesas Exaltado Guerrero hace uso de un yoga pose clásica - el victorioso guerrero. Se siente la fuerza, el honor y el coraje de un guerrero como usted hace esto por el ejercicio envía una oleada de poder a través de todo su cuerpo.…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas calibre Al hacer el medidor de yoga-con-pesas, las piernas funcionan como la aguja de un medidor, moviéndose arriba y abajo (pero no en un círculo completo, a menos que seas De Verdad avanzado). Te sentirás este ejercicio en su mayoría en los…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas caballo El caballo se basa en una pose de yoga tradicional llamado la cobra. Es más difícil de lo looks- pero, por lo que está montado en un caballo! Este ejercicio de yoga-con-pesas trabaja los glúteos y los músculos de su abdomen, así como los…
Cómo hacer los pesos yoga-con-volar ejercicio de langostas El Locust Volar es una variación ponderada de un yoga pose clásica que le permite pretender que eres en vuelo. Este yoga-con-pesas ejercicio fortalece y tonifica la parte delantera y posterior de su cuerpo. También fortalece los hombros, los…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas gato Los gatos son expertos cuando se trata de estiramiento, por lo que no debería ser una sorpresa que el gato yoga-con-pesas estira la columna vertebral, la espalda, el cuello y los hombros. Este ejercicio le ayudará a estirar su columna vertebral y…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas de montaña La montaña se basa en un maestro de yoga tradicional pose (que afecta a todos los sistemas del cuerpo). Es un ejercicio de yoga-con-pesas de calentamiento que afloja y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello. Abre el pecho, la espalda…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas de prensa La prensa es un ejercicio de yoga-con-pesas que toma prestado de levantamiento de pesas y de yoga. Sus brazos reciben el mismo entrenamiento que se obtiene de un press de banca (sin todos los gruñidos que escuche en un gimnasio), y se obtiene los…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas correcaminos El Correcaminos que se inicia en la misma posición que un corredor en la parrilla de salida y trabaja los mismos músculos como correr. Este ejercicio de yoga-con-pesas le da la misma sensación de euforia que un corredor obtiene al cruzar la…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas corredor Este ejercicio de yoga-con-pesas se llama el corredor porque la posición de partida te hace ver como un velocista en la parrilla de salida y porque se tiene la sensación de libertad y alegría que viene de correr en un campo abierto. El ejercicio…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas arco lateral El arco lateral es un excelente ejercicio de yoga-con-pesas para personas con caderas y pelvis inestable - especialmente las mujeres - porque afloja y relaja la parte delantera de su cuerpo, las caderas y la pelvis y se estabiliza y fortalece esas…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas patinador El patinador es un ejercicio aeróbico yoga-con-pesas que trabaja los músculos de los glúteos. En el momento de hacer este ejercicio dos veces, se le jadeando y resoplando. El aspecto de equilibrio de este ejercicio incendios y estimula las…
Cómo hacer el ejercicio esfinge yoga-con-pesas La Esfinge es un ejercicio muy relajante yoga-con-pesas que requiere concentración. En el yoga clásico, la pose es considerado el " pose de la sabiduría, " porque te ves a través de su tercer ojo - su centro intuitiva e instintiva. Junto con sus…