Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas correcaminos
El Correcaminos que se inicia en la misma posición que un corredor en la parrilla de salida y trabaja los mismos músculos como correr. Este ejercicio de yoga-con-pesas le da la misma sensación de euforia que un corredor obtiene al cruzar la línea de meta en primer lugar.
Este ejercicio trabaja los músculos isquiotibiales, las piernas y los músculos del vientre y fortalece toda la parte superior del torso. También le ayuda a desarrollar el ritmo y la coordinación. Puede probar su resistencia y encontrar la fuerza y el enfoque para correr la milla extra en cualquier área de tu vida.
Asegúrese de respirar plenamente y rítmicamente lo largo de este ejercicio. Siente el aire llenando sus pulmones hasta el final a sus clavículas.
Correa en los dos pesas en los tobillos y siga estos pasos:
Comience a cuatro patas con los hombros directamente sobre las muñecas, las caderas directamente sobre las rodillas y dedos de los pies y las puntas de los pies tocando el suelo.
Extiende tus dedos amplia de apoyo.
Las personas que tienen músculos elásticos veces vuelven sus codos en esta postura, pero esto puede ser peligroso, ya que puede dañar las articulaciones del codo. Asegúrese de que los pliegues interiores de los codos se enfrentan entre sí.
Tire de sus nalgas hacia los pies y las rodillas hacia el abdomen.
Esta es la posición de partida. Usted está en cuclillas, a excepción de las rodillas están muy dobladas. Siente tu vientre tocarse los muslos.
Exhalando a una cuenta de cuatro, empujar su cuerpo hacia arriba con la pierna izquierda mientras levanta la pierna derecha hacia el techo.
Mantenga ambas piernas rectas, si se puede. No balancee la pierna de atrás - pulse ambas piernas firmemente como era de los frenos en un coche para llegar a una parada completa. Mira a través de sus brazos enderezados en la rodilla izquierda y la espinilla.
Puede quitar las pesas en las piernas o usar pesos más ligeros si levantar la pierna resulta demasiado difícil.
La inhalación de una cuenta de cuatro, baje la pierna derecha y devolver las dos piernas a la posición inicial.
Esperamos de nuevo como te pones en cuclillas.
Repita este ejercicio de seis a ocho veces en cada pierna, tomar un descanso, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más con cada pierna.
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