¿Cómo hacer que la vaca yoga-con-pesas para ejercicio gato
La vaca de gato (lo llaman el Curl y Crunch si se quiere) de yoga con-pesas ejercicio trabaja los músculos abdominales al igual que un estómago crunch- es calmante a su cuello y Back-estira y fortalece su columna vertebral- y funciona su las piernas y las nalgas.
¿Por qué el nombre inusual? Debido a que en la primera parte del ejercicio, estirar el pecho y hacer que se vea como el gran ancho rostro de una vaca,. En la segunda parte, cuando alrededor de tu espalda, te ves como un gato de Halloween.
Use sus pesas de tobillo para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:
Comience a cuatro patas con las rodillas directamente debajo de las caderas y las muñecas directamente bajo los hombros.
Asegúrese de que sus dedos están extendidos por el apoyo y el equilibrio. Te ves como una tabla en esta posición.
La inhalación de una cuenta de cuatro, bajar su vientre hacia abajo a medida que mueve su espalda una vértebra a la vez en un tramo completo con la cabeza en alto.
Esta es la posición de la vaca. Mantenga su caderas paralelo durante este paso (ya lo largo de este ejercicio).
Exhalando a una cuenta de cuatro, redondear la espalda y cirugía estética en su barbilla mientras levanta la rodilla derecha hacia el pecho.
Esto, la posición del gato, es la posición de partida. Mira hacia abajo en el ombligo o en su rodilla.
Mueva su coxis hacia abajo y tirar de su vientre adentro y hacia arriba como lo hace esta parte del ejercicio.
La inhalación de una cuenta de cuatro, levante la pierna derecha justo detrás de usted como usted levanta su barbilla.
Separe sus dedos de los pies de ancho, y levante la pierna a nivel de la cadera. Imagínese que usted está presionando su pie contra una pared. No patear o el swing de su movimiento lación lentamente para trabajar los músculos de los glúteos. Mantenga sus dedos apuntando hacia el suelo si es posible.
Siente tu arco de la espalda como lo hace esta parte del ejercicio.
Exhalando a una cuenta de cuatro, volver a la posición inicial.
Tenga cuidado de no dejar caer su cabeza- bajarla lentamente hacia el pecho. Concéntrese en sus pulmones y vaciado de su vientre que exprimen al exhalar.
La contratación de estiramiento y de sus músculos abdominales ayuda a tonificar y dar forma a ellos.
Repita este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, tomar un descanso, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más con cada pierna.
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