Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas árbol
El árbol es una variación de un yoga pose clásica. Debido a que usted requiere para equilibrar, este yoga-con-pesas plantean ejerce su capacidad de concentración. En el lado físico, se estira la parte posterior de la columna vertebral y trabaja los tríceps. El árbol es un buen ejercicio para las mujeres, ya que trabaja los músculos flácidos a veces en la parte posterior de los brazos.
Al hacer este ejercicio, ayuda a imaginar que usted es un árbol que crece raíces firmes en la tierra. Concentre su energía en su balance, y durante todo el ejercicio, llamar su vientre adentro y hacia arriba y el cóccix hacia abajo para mantener el equilibrio y apoyo.
Coge una pesa de mano para este ejercicio y siga estos pasos:
Párese con los pies por debajo de sus caderas, sus dedos de los pies apuntando hacia delante, las manos en las caderas, y el peso en la mano derecha, con la palma hacia adentro.
Asegúrese de que su columna vertebral está erecto. No encorvarse permitido!
Con la mano izquierda para la ayuda, levante el pie izquierdo y metida en su cara interna del muslo derecho.
Si no puedes meter el pie en el muslo, presione directamente por encima o por debajo de la rodilla, o colocarlo en su tobillo derecho. Imagínese que usted está adjuntando su pie a la pierna, la rodilla o el tobillo por Velcro.
Pulse en las cuatro esquinas de su pie derecho para la estabilidad.
Coge el peso con ambas manos y muévalo arriba y luego detrás de la cabeza mientras sigue a mirar hacia adelante.
Esta es la posición de partida. Traiga sus axilas hacia atrás tanto como te sientes CAN ellas estiramiento.
Exhalando a una cuenta de cuatro, estire los brazos mientras levanta el peso sobre su cabeza.
Como mejor se puede, mantenga los codos al lado de sus oídos mientras levanta el peso. Pulse los brazos hacia el techo- no se balancean ellos.
La inhalación de una cuenta de cuatro, doble los codos hacia atrás y bajar el peso detrás de la cabeza a la posición inicial.
Mantener posiciones tus codos 'al lado de sus oídos.
Si tiene problemas de equilibrio, de pie junto a una pared y pulse la rodilla de la pierna doblada en la pared. De esta forma, el equilibrio y sin miedo a caer y se centran en el abdomen, la columna y la acción del brazo.
Repita este ejercicio de seis a ocho veces en cada pierna, tomar un descanso, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más con cada pierna.
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