Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas luna creciente
La Media Luna Luna es un ejercicio de trabajo a la cuerda yoga-con-pesas que requiere equilibrio y concentración. Funciona sus nalgas, los muslos, las caderas y quads. El ejercicio puede ser difícil al principio, ya que requiere concentración y la fuerza muscular, pero se pega con él - usted mejorará con el tiempo.
Coge tus pesas de mano y siga estos pasos:
Párese con los pies por debajo de sus caderas, sus dedos de los pies apuntando hacia delante, y los pesos colgando a los lados con las palmas hacia adentro.
Paso atrás en el metatarso del pie derecho, manteniendo las piernas rectas y los pesos de la mano a los lados.
Esta es la posición de partida. Los hombros deben estar al cuadrado, y usted debe mirar hacia adelante. Asegúrese de que está descansando en el metatarso del pie derecho con el talón levantado.
Exhalando a una cuenta de cuatro, sumerja suavemente hacia abajo, doblando la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados y llevar la rodilla derecha cerca del suelo.
Dibuja tu vientre y hacia arriba y el cóccix hacia abajo para el apoyo y la estabilidad. Deje que el tirón de los pesos de la mano a guiar su movimiento hacia abajo.
Permanezca en el metatarso del pie de atrás, y apoyar su peso en las cuatro esquinas de su pie delantero. No deje que su rollo de rodilla delantera hacia adelante del tobillo cuando se sumerge hacia abajo.
No se preocupe si usted puede sumergir hasta sólo unas pocas pulgadas. Sólo asegúrese de que usted se concentra en la elaboración de su vientre adentro y hacia arriba y el cóccix hacia abajo.
La inhalación de una cuenta de cuatro, se elevan a la posición inicial.
Mantenga las caderas lo más perpendicular posible a medida que se elevan al ritmo de su respiración.
Para darte un mejor entrenamiento, doblar los codos a los lados de la posición de salida y empuje los pesos de la mano hacia arriba de sus hombros mientras se baña.
Haga este ejercicio seis a ocho veces con cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacerlo de entre seis y ocho veces con cada pierna.
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