¿Cómo se hace el ojo yoga-con-los pesos del ejercicio de la aguja
El ojo de la aguja es un squeeze-y-remojo ejercicio, lo que significa que los masajes a sus órganos. Este yoga-con-pesas ejercen también afloja la columna vertebral, se abre el pecho y los hombros, y fortalece y las condiciones de su mecanismo de toda parte superior del torso y el hombro-rotación.
No contenga la respiración en este ejercicio (ser consciente de la respiración dentro y fuera). Mantenga las caderas sobre las rodillas, en todo momento, y recuerda que el brazo de apoyo debe estar activo todo el tiempo que se mira a través del ojo de la Needleman no dejes que este brazo se afloje.
Coge uno peso de la mano, y asegúrese de que sus pesas en los tobillos están atados en. Cuando esté listo, siga estos pasos:
Comience a cuatro patas con las caderas directamente sobre las rodillas y las manos en el suelo directamente debajo de sus hombros- tienen un peso en su mano derecha.
En esta posición, usted debe llamar su vientre debajo de su ombligo adentro y hacia arriba para la estabilidad abdominal. Sus dedos de los pies deben estar apuntando hacia atrás.
La inhalación de una cuenta de cuatro, pulse la palma izquierda hacia abajo mientras levanta lentamente su brazo derecho hacia arriba (junto con el peso), en línea recta, y rodar su hombro derecho hacia atrás.
Esta es la posición de partida. Gire el hombro y abrir el pecho hacia el lado derecho cuando se mira hacia el techo.
Exhalando a una cuenta de cuatro, lentamente llevar su mano derecha debajo y más allá de su cuerpo como usted estira la espalda y rollo en la parte posterior de su hombro derecho.
Su cabeza y el peso deben moverse en el suelo. Siente la espalda y el hombro que se extiende a medida que mueve el peso sobre el suelo.
Mira el peso con los ojos mientras rueda hacia abajo. De esta forma, la cabeza fluye con el movimiento de su hombro y brazo. Meta la barbilla ligeramente para aflojar el cuello.
Si sus hombros son demasiado apretado para rodar hasta el fondo, es posible que desee descansar su cabeza sobre una manta o una toalla enrollada para que su cuello no es el esfuerzo y luego girar suavemente en la medida que pueda. También puede mover la mano de apoyo hacia adelante y hacia fuera de su cuerpo para hacer el bucle de la aguja más grande.
La inhalación de una cuenta de cuatro, volver a la posición inicial.
Tire el peso hacia atrás a través del bucle al ritmo de su respiración.
Haga este ejercicio de seis a ocho veces con cada brazo, hacer una pausa para descansar, y luego hacer el ejercicio de seis a ocho veces más con cada brazo.
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