Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas tabla lateral
El Side Plank es una inusual yoga-con-pesas ejercicio en que se trabaja sólo en un lado de su cuerpo a la vez, lo que plantea nuevos desafíos para equilibrar. El ejercicio abre su cintura escapular y fortalece tus tronco, los hombros, las caderas y la pelvis. La tabla lateral puede ser un ejercicio agotador, pero ofrece enormes beneficios para la mente y el cuerpo.
Usted necesita ambas pesas en los tobillos y un peso de la mano para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:
Siéntese en su cadera derecha, y cruzar el pie izquierdo por encima de su pierna derecha, colocando el talón izquierdo al lado de su muslo derecho.
Sostenga el peso de la mano en la mano izquierda, con la palma hacia el cuerpo.
Estire el brazo derecho, presionando en su mano derecha mientras levanta la cadera del suelo.
Esta es la posición de partida. Pulse en el pie de la pierna izquierda mientras levanta para ayudar con la carga. El peso de la mano debe estar colgando fuera de la tierra, y usted debe estar buscando en el suelo. Todo tu cuerpo - tu hombro y ambas piernas, así como los músculos abdominales - se apoya aquí.
Al inhalar a una cuenta de cuatro, tirar del peso de la mano por encima de su hombro mientras se dobla el codo, dibujo omóplato izquierdo hacia atrás y apretando los omóplatos.
Asegúrese de que su muñeca está por encima de su hombro. Gire su mirada con el peso como usted abre su baúl.
Al exhalar a una cuenta de cuatro, bajar el peso a la posición inicial.
Deje que el peso a guiar su brazo al piso- no tire hacia abajo. Siga el peso con los ojos, y estar en sintonía con su respiración.
Si tiene problemas con este ejercicio, hacerlo sin el peso de la mano. También puede apoyar a su cuerpo con el codo y el antebrazo en lugar de la mano.
Haga este ejercicio de cuatro a ocho veces con cada brazo, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otros cuatro a ocho repeticiones con cada brazo.
-
Cómo hacer la gran facilidad ejercicio de yoga-con-pesas -
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas bailarina -
¿Cómo hacer que el perro yoga-con-pesas para tablón ejercicio -
Cómo hacer el ejercicio guerrero exaltado yoga-con-pesas -
¿Cómo se hace el ojo yoga-con-los pesos del ejercicio de la aguja -
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas calibre
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas media luna La media luna es una pose de la concentración y el equilibrio que dispara los nervios de su cerebro. Este yoga-con-pesas plantean es tanto sobre el equilibrio y la estabilidad, ya que se trata de la fuerza. Funciona cada parte de las piernas y las…
Cómo hacer los yoga-con-levantar pesas ejercicio El Levante es un ejercicio de yoga-con-pesas que se concentra en el fortalecimiento de la parte posterior de su cuerpo - la parte posterior de los brazos, la columna vertebral y las piernas. El Levante es también un ejercicio de…
¿Cómo hacer el cielo pesos yoga-con-tierra y el ejercicio Este ejercicio de yoga-con-pesas se llama Cielo y la Tierra, porque se llega al cielo y la raíz de la tierra al mismo tiempo. Se extiende a un lado de su cuerpo y aporta oxígeno a su espalda y columna vertebral- le ayuda a entrar en calor y…
Cómo hacer los pesos yoga-con-volar ejercicio de langostas El Locust Volar es una variación ponderada de un yoga pose clásica que le permite pretender que eres en vuelo. Este yoga-con-pesas ejercicio fortalece y tonifica la parte delantera y posterior de su cuerpo. También fortalece los hombros, los…
Cómo hacer ejercicio los pesos yoga-con-la langosta El Locust desarrolla sus hombros, el pecho, los brazos, las piernas, la espalda, los glúteos y los músculos abdominales. En este ejercicio de yoga-con-pesas, se trabaja sólo dos miembros a la vez - un brazo y la pierna opuesta. Por esta razón,…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas de montaña La montaña se basa en un maestro de yoga tradicional pose (que afecta a todos los sistemas del cuerpo). Es un ejercicio de yoga-con-pesas de calentamiento que afloja y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello. Abre el pecho, la espalda…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas manejador de amor Como su nombre lo indica, el amor de Manejador de yoga-con-pesas ejercicio está diseñado para reducir el tamaño de sus manijas del amor - el exceso de peso alrededor de su cintura. Muchas personas acumulan grasa en esta área, como resultado de…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas paloma Muchas personas, especialmente los hombres, están apretados en las áreas de la cadera y la ingle, y la paloma yoga-con-pesas está diseñado para aflojar estas áreas. La paloma se extiende y amplía las caderas y los músculos internos del muslo…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas arco lateral El arco lateral es un excelente ejercicio de yoga-con-pesas para personas con caderas y pelvis inestable - especialmente las mujeres - porque afloja y relaja la parte delantera de su cuerpo, las caderas y la pelvis y se estabiliza y fortalece esas…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas patinador El patinador es un ejercicio aeróbico yoga-con-pesas que trabaja los músculos de los glúteos. En el momento de hacer este ejercicio dos veces, se le jadeando y resoplando. El aspecto de equilibrio de este ejercicio incendios y estimula las…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas árbol El árbol es una variación de un yoga pose clásica. Debido a que usted requiere para equilibrar, este yoga-con-pesas plantean ejerce su capacidad de concentración. En el lado físico, se estira la parte posterior de la columna vertebral y trabaja…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas triángulo El triángulo se basa en suponer un poderoso y antiguo maestro de yoga. Es un yoga-con-pesas extendidas ángulo lateral plantean que los principiantes pueden disfrutar. El ejercicio trabaja muchos músculos en su cuerpo, sino que se concentra en los…