¿Cómo hacer que el perro yoga-con-pesas para tablón ejercicio
El perro de Plank es un potente fortalecedor parte superior del cuerpo. Este ejercicio de yoga-con-pesas le da beneficios globales de fuerza, por lo que usted encontrará en más de una sesión de ejercicios. Se esculpe y tonifica todo el tronco de su cuerpo y también trabaja los glúteos. Junto con los beneficios de resistencia, el perro de Plank le da un ejercicio de resistencia con beneficios aeróbicos, y desarrolla su capacidad de concentración.
Creo que el título del ejercicio es divertido? Bueno, como lo hace este ejercicio, piense en cómo un perro estira después de despertarse de una siesta, e imaginar lo que su perro está pensando como él te mira.
Asegúrese de tener sus pesas en los tobillos en, y sigue estos pasos:
Comience a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros, las rodillas directamente debajo de las caderas, y dedos de los pies plantados en el suelo.
Extiende tus dedos amplia de apoyo.
Mueva a la posición de perro a la baja de cara al levantando las caderas y las nalgas mientras estira las piernas, traer sus muslos hacia atrás, y pasar los talones hacia el suelo.
Sus orejas deben estar entre tus brazos. Dibuja tu vientre y hacia arriba y el cóccix hacia abajo para apoyarse.
Al inhalar a una cuenta de cuatro, levante la pierna derecha tan alto como puedas sin torcer la cadera abierta.
Esta es la posición de partida. Empuje la pierna hacia atrás, y flexione el pie para mantenerlo completamente enganchado - no debe ser inerte.
Al exhalar a una cuenta de cuatro, llevar el tronco de su cuerpo hacia adelante para que sus hombros estén sobre sus muñecas.
Usted está en la posición de tabla. Mantenga su pierna levantada en paralelo al suelo, si eres fuerte suficiente- lo contrario, toque en el dedo del pie en el suelo. Usted debe sentir los músculos abdominales y los brazos de trabajo.
No doble su apoyo elbows- su peso a través de sus hombros y en la espalda sin usar los músculos del pecho.
Al inhalar a una cuenta de cuatro, vuelva a la posición inicial.
No lanzarse hacia atrás. Sea paciente, y se mueven al ritmo de su respiración.
Usted puede hacer este ejercicio sin pesas en los tobillos si usted tiene un problema.
Haga este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otros seis a ocho repeticiones con cada pierna.
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