Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas de montaña
La montaña se basa en un maestro de yoga tradicional pose (que afecta a todos los sistemas del cuerpo). Es un ejercicio de yoga-con-pesas de calentamiento que afloja y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello. Abre el pecho, la espalda y la columna vertebral para la vitalidad, y por estas razones, es bueno para su postura. El ejercicio también establece una base para que pueda centrarse en la concentración y es maravilloso para desarrollar el equilibrio y la coordinación.
Coge tus pesas de mano antes de subir a la montaña. Cuando esté listo para salir, siga estos pasos:
De pie con las piernas tan distantes como las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia delante, y dejar que los pesos de la mano cuelgan a los lados con las palmas hacia atrás.
Esta es la posición de partida. Mire hacia adelante con la barbilla ni levantado ni baja.
Al inhalar a una cuenta de cuatro, un paso adelante con la pierna derecha y levantar las pesas por encima de sus hombros.
Mantenga los brazos rectos y criarlos directamente encima de los hombros. Dibuja tu vientre y hacia arriba y el cóccix hacia abajo para apoyarse. Concéntrese en cómo distribuir el peso del cuerpo como paso hacia adelante.
Si siente algún pellizco en sus hombros o cuello, que puede levantar los pesos a media altura, perpendicular a su cuerpo.
Al levantar el talón de su pie trasero puede dejar el piso, pero mantener la bola de su pie plantado. Concéntrate en tu respiración y la alineación durante el levantamiento. Asegúrese de que su respiración es constante y uniforme. No encogerse de hombros.
Al exhalar a una cuenta de cuatro, baje los brazos y un paso atrás en la posición inicial.
Baje el peso en el momento de su respiración. No mires hacia arriba o mirar hacia abajo - la mirada hacia el frente.
Alternando piernas, repetir este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna. Haga una pausa para descansar, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más con cada pierna.
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