Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas rayo
El Lightning Bolt es pose una energía que le da a su cuerpo el get-up-and-go que necesita para un yoga-con-pesas entrenamiento de fortalecimiento. Fortalece tu piernas- se desarrolla el rango de movimiento en los hombros, las caderas y girdle- pélvico y ayuda a desarrollar habilidades de equilibrio. ¡Prepárate para sentir una oleada de energía como lo hace este ejercicio.
Recoge tus pesas de mano y siga estos pasos:
De pie, con las piernas por debajo de las caderas, sosteniendo las pesas por encima de la cabeza con los brazos rectos y las palmas de las manos uno frente al otro.
Esta es la posición de partida.
Exhalando a una cuenta de cuatro, doble las rodillas y en cuclillas mientras baja el peso al suelo delante de usted.
Al llevar los brazos hacia abajo, mantenerlos recta, y asegúrese de que sus manos se mantienen frente a otra cuando los pesos lleguen al suelo. Su mirada se debe seguir el movimiento de su cuerpo. Mira hacia abajo a medida que se pone en cuclillas, a raíz de los pesos con los ojos. Dibuja tu vientre y hacia arriba y el cóccix hacia abajo a medida que se pone en cuclillas para la ayuda.
Tenga cuidado de no inclinarse demasiado hacia adelante con tus knees- sentarse en la posición en cuclillas.
A mitad de camino en cuclillas si no estás dispuesto a ir hasta el fondo. Si siente rigidez en los hombros, usted puede tomar sus armas sólo hasta la mitad también.
La inhalación de una cuenta de cuatro, empujar a través de los pies y la altura de la posición inicial.
Levántese despacio y asegúrese de que sus palmas siguen enfrentándose entre sí. Concéntrese en empujar el suelo lejos de su cuerpo, y mirar hacia arriba con los pesos que te levantes.
Se paciente. No " a caer " como te pones en cuclillas o " saltar " cuando te levantes. Controlar el ascenso y la caída de los pesos, y el enfoque en la respiración.
Haga este ejercicio seis a ocho veces, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otra de seis a ocho repeticiones.
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