Cómo hacer la gran facilidad ejercicio de yoga-con-pesas
Deja a la gran facilidad para limar sus torceduras y ayudarle a relajarse. Este ejercicio de yoga-con-pesas se llama la Gran Facilidad porque es fácil de hacer y que facilita su cuerpo. El ejercicio relaja sus caderas y se extiende a todos los músculos en el lado de su tronco y torso. También alarga sus cuádriceps y libera la tensión en sus caderas, el cuello y los hombros.
Usted disfrutará de respirar más de lleno en el pecho y los pulmones al hacer esto por el ejercicio solo no te duermas!
Se necesita un peso de la mano y las dos pesas de tobillo para este ejercicio. Después de agarrar los pesos necesarios, siga estos pasos:
Siéntese en una posición de piernas cruzadas con los pies tirados en y las pesas en los tobillos descansando en tus muslos internos.
Descansar los pesos en sus muslos internos ayuda a aflojar y calentar sus muslos y anclar las piernas. Sus tobillos deben estar alineados con los talones, un talón colocado justo en frente de la otra y justo en frente de su hueso púbico. Asegúrese de que su columna vertebral está erecto.
Si usted no puede sentarse con las piernas cruzadas porque se siente apretado, sentarse sobre una almohada o alfombra plegada. Si lo hace, relaja la zona interior del muslo y permite que tus rodillas para descansar más cómodamente.
Coge el peso de la mano con la mano izquierda, y coloque su mano derecha en el suelo para la ayuda.
Esta es la posición de partida. Centrar los hombros sobre las caderas.
La inhalación de una cuenta de cuatro, levante su mano izquierda sobre la corona de su cabeza como se sienta al lado de su cuerpo stretching- mira hacia su derecha y mirar suavemente hacia abajo.
Estire la medida de lo que pueda con el lado de su cuerpo sin girar los hombros o inclinarse hacia adelante.
En esta posición, puede realmente sentir la ventaja de hacer yoga con pesas, ya que el peso le permite estirar más lejos.
No se apresure durante este ejercicio. Mueva el peso lentamente sin lanzar por encima de su cabeza. Usted no quiere que el peso que se estire demasiado.
Exhalando a una cuenta de cuatro, volver a la posición inicial.
Usted puede relajar la cabeza y mirar ligeramente hacia abajo para tomar la tensión de su cuello y la cabeza, pero recuerde que no debe inclinarse hacia adelante. Dibuja tu vientre y hasta para ayudar a mantener el peso de su tronco y hombros.
Haga este ejercicio de seis a ocho veces con cada lado de su cuerpo, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otros seis a ocho repeticiones con cada lado de su cuerpo.
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