Cómo hacer los yoga-con-pesas aran ejercicio
Un arado de la agricultura tiene sólo uno o dos usos específicos: arar la tierra y plantar sus semillas. El yoga-con-pesas Arado, sin embargo, sirve para muchas funciones de su cuerpo. Afloja la espalda inferior, se extiende sus piernas, libera los isquiotibiales, y ejercita sus músculos abdominales.
Te sentirás su columna vertebral y la espalda baja que se extiende en este ejercicio. El Arado también invierte el flujo de sangre en las piernas, lo cual es bueno para la circulación y reducir la hinchazón y la retención de agua en los tobillos.
Correa en sus pesas en los tobillos y apoderarse de los dos pesos de la mano de este ejercicio y siga estos pasos:
Acuéstese boca arriba con las piernas levantó recta, los pies y las rodillas por encima de las caderas y las manos a los lados sosteniendo las pesas de mano, palmas volvió hacia abajo.
Esta es la posición de partida.
Asegúrese de que sus pies están pies de yoga - deben estar flexionadas y comprometidos, y usted debe estar presionando en las cuatro esquinas de cada pie. En todo momento durante este ejercicio, asegúrese de que sus músculos abdominales, que ayudan a apoyar las piernas, se dedican.
Exhalando a una cuenta de cuatro y manteniendo las piernas rectas, levante lentamente las nalgas del suelo, y se extienden las piernas para que sus pies están sobre tu cabeza, no en sus caderas.
Las pesas de mano actúan como anclas para que pueda estirar la espalda. Siente un suave apretón y levante en sus nalgas.
Si no puede extender las piernas por encima de su cabeza, moverlos lo más lejos que pueda. Si no se puede estirar las piernas, hacer este ejercicio con las rodillas dobladas.
La inhalación de una cuenta de cuatro, volver a la posición inicial.
No rebote al hacer esto por el ejercicio mover las piernas lentamente y conscientemente como usted se concentra en su respiración.
Haga este ejercicio seis a ocho veces, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otra de seis a ocho repeticiones.
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