Metabolismo-impulso recetas: platos del desayuno dulces
Romper el ayuno nocturno con el desayuno es la primera línea de defensa para el día contra un metabolismo lento. No importa lo que come, desayunando a las pocas horas de despertar ayuda a despertar su tasa metabólica. Pero como un efecto dominó, tomar decisiones más nutritivos y con un desayuno equilibrado contribuye también a tomar decisiones más saludables durante todo el día.
Conteúdo
Whole-Trigo plátano tostada francesa
Tiempo de preparación: 10 minutos
Hora de cocinar: 10-20 minutos
Rendimiento: 4 porciones
4 huevos (2, 2 claras de huevo completo)
3/4 tazas de leche descremada
1/2 cucharadita de extracto de vainilla pura
2 plátanos maduros
1/8 cucharadita de nuez moscada
8 rebanadas de pan de trigo integral
2 cucharadas de aceite de oliva
En un tazón grande, mezcle dos huevos completos y dos claras de huevo (descartar dos yemas), leche descremada, y la vainilla.
En un tazón pequeño, mash up plátanos pelados con un tenedor y añadir en la nuez moscada.
Coloque 4 rebanadas de pan de trigo integral y extender la mezcla de plátano en un lado de cada uno. Coloque otras 4 rebanadas en la parte superior para crear un emparedado.
Sumerja cada sándwich en la mezcla de huevo para que se humedece sándwich entero.
Calentar 2 cucharadas de aceite de oliva en una gran saut sartén a fuego medio.
Añadir sándwiches de pan y cocinar a cada lado durante unos 5 minutos o hasta que se dore bien.
Por porción: Calorías de grasa 11 g- 312- Colesterol 84mg- Grasa Saturada 2g- sodio 350mg- Carbohidratos Totales 39g- Fibra Dietética 5g- 15g de proteínas por cada sándwich.
De harina de avena de mantequilla de cacahuete Pancakes
Tiempo de preparación: 10 minutos
Hora de cocinar: 5 minutos
Rendimiento: 1 porción
1/3 taza de copos de avena
1/8 taza de harina de trigo entero
1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio
3/4 cucharadita de canela
2 claras de huevo
Leche descremada 1/2 taza
Jarabe de arce 1 cucharadita
1 cucharada de mantequilla de maní natural todo
Oliva aceite en aerosol de aceite
En un procesador de alimentos, pulso copos de avena hasta que la harina similares.
En un tazón grande, combine la avena molida, harina, bicarbonato de sodio y la canela.
En un recipiente aparte, mezcle las claras de huevo con leche descremada, jarabe de arce y mantequilla de maní.
Agregue los ingredientes húmedos en la seca.
Rocíe una sartén grande con spray de aceite de oliva y calentar a fuego medio.
Vierta aproximadamente 1/4 taza llena de masa en la sartén en dos o tres panqueques, mantenga cerca de 2 pulgadas de distancia, y cocine hasta que vea burbujas. Voltear y cocinar en el otro lado durante unos 2 minutos o hasta que estén doradas.
Por porción: Calorías 350- Fat 10g- Grasa Saturada 1g- Colesterol 2mg- sodio 250mg- Carbohidratos 45g- Fibra Dietética 5g- 20g de proteína para toda la receta.
Todos los días Mixed Berry Parfait
Tiempo de preparación: 5 minutos
Rendimiento: 1 porción
6 oz baja en grasa yogur griego
1 cucharada de almendras en rodajas
2 cucharadas de cereal alto en fibra
1 taza de mezclado bayas (arándanos, frambuesa, fresa)
Stevia 1 paquete
Combine los yogur, almendras, cereales, y las bayas en un vaso grande o tazón.
Añadir stevia en la cima y disfrutar!
Por porción: Calorías 250 a Fat 3.5g- 0mg colesterol, 85 mg de sodio, carbohidratos 27g- Fibra Dietética 7g- 20g de proteína para un parfait.
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