Griegos panqueques de plátano yogur para su dieta vientre plano
Si usted quiere perder un poco de grasa del vientre, intente esta receta de yogur griego Banana Pancakes -a deliciosa manera de empezar el día. Hecho con sana grano entero espelta, frutas frescas y nueces, estos panqueques sabor lleno satisfará su vientre sin agregar una gran cantidad de grasa en la dieta. Harina de espelta, que tiene una textura suave y sabor a nuez, ofrece la nutrición de los alimentos integrales, así como fibra, vitaminas y minerales.
Tiempo de preparación: 5 minutos
Hora de cocinar: 15 minutos
Rendimiento: 12 panqueques
1 taza de harina de espelta
1/4 cucharadita de bicarbonato de sodio
1 cucharadita de polvo para hornear
1/4 cucharadita de canela
1 plátano demasiado maduro
1 taza de yogur natural sin grasa griega
2 huevos
3/4 de taza de leche de almendras de vainilla
1/4 taza de nueces picadas
1/2 taza de arándanos frescos
Media cucharadita de mantequilla
En un tazón grande, mezcle la harina, el bicarbonato de sodio, polvo de hornear y la canela. Ponga a un lado.
En un tazón pequeño, puré de plátano y agregue el yogur griego. Ponga a un lado.
En un tazón mediano, bata los huevos. Agregue la mezcla de plátano y yogur griego con los huevos y revuelva hasta que se mezclen. Añadir la leche de almendras y revuelva hasta que se incorpore.
Vierta los líquidos en la mezcla de harina y mezcle suavemente hasta que se incorporen, teniendo cuidado de no mezclar en exceso.
Agregue las nueces y los arándanos.
Calentar una sartén antiadherente o sartén eléctrica a fuego medio-bajo, y cubrir la sartén con la mantequilla. Nota: Cubra la sartén con la mantequilla para sólo el primer lote.
Vierta 1/4 taza de la mezcla para panqueques en la sartén y calentar hasta burbujeante y dorado, alrededor de 2 a 2-1 / 2 minutos.
Da la vuelta al panqueque con una espátula plana lados y cocinar otros 30 segundos a 1 minuto.
Por panqueque: Calorías 76 (De Grasa 19) - 2 g de grasa (saturada 0g) - Colesterol 0mg- sodio 74mg- Carbohy12 g de hidratos (2 g de fibra dietética) - 3g Proteína.
Consejo: Hacer panqueques adicionales en el fin de semana, y congelar las sobras. Ellos recalentar rápidamente en el microondas, y tendrás un hecho en casa, desayuno sin complicaciones en un instante.
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