Metabolismo-impulso recetas: Postres
Cuando se trata de postre, nunca se puede pensar que usted es capaz de tener con moderación. Pero si usted hace la mayor parte de la nutrición, hacer algunas concesiones con tus porciones y con qué frecuencia usted tiene el postre, o recetas de preparación que son unas versiones healthified de sus favoritos, que sin duda puede satisfacer su gusto por lo dulce, libre de culpa.
Conteúdo
Choco-Canela Pudding
Tiempo de preparación: lt; 5 minutos
Hora de cocinar: 5 minutos
Rendimiento: 4 porciones
1/4 taza de maicena
De azúcar 2 cucharadas
3 cucharadas de cacao sin azúcar
1 cucharadita de canela
Chocolate negro 1 oz, cortado en trozos pequeños
2-1 / 2 tazas de leche sin grasa
En una cacerola a fuego medio, poner todos los ingredientes excepto la leche.
Añadir poco a poco la leche sin dejar de remover. Revuelva hasta que la mezcla empiece a hervir. Hervir durante un minuto y seguir removiendo.
Retirar del fuego y dejar enfriar en el refrigerador o antes de comer.
Por porción: Calorías de grasa 156- 2.8g- Colesterol 5mg- sodio 72mg- carbohidratos 28g- Fibra Dietética 2g- Proteína 6,5 g.
Nuez del plátano " Helado "
Tiempo de preparación: 15 minutos
Congele hora: 1 hora
Rendimiento: 1 porción
1 plátano grande, cortado en trozos pequeños
1 cucharada de chips de chocolate oscuro
1 cucharada de nueces picadas
Coloque pedazos de plátano pelado en un plato y congelar durante 1-2 horas.
Si bien la congelación, añadir trocitos de chocolate y nueces de mini interruptor para cortar en pedazos más pequeños. Retire y mantenga separado.
Una vez congelado, mezclar la banana, ocasionalmente raspando los lados de la licuadora. Se alcanza Mezcla hasta que una crema como el hielo consistencia.
Añadir los ingredientes picados espalda en la licuadora y mezclar para incorporar en el helado, o simplemente espolvorear encima como topping.
Por porción: Calorías 203- Fat 7.3g- Grasa Saturada 1.8g- sodio 1 mg- carbohidratos 37g- Fibra Dietética 4G- Proteína 3g.
Coco Galletas del arándano
Tiempo de preparación: 15 minutos
Hora de cocinar: 10 minutos
Rendimiento: 40 galletas
2 tazas de harina de trigo integral
1 cucharadita de bicarbonato de sodio
Aceite vegetal 1/2 taza
1/2 taza de vainilla sin grasa yogur
Jarabe de agave 1-1 / 2 taza
1 cucharada de semillas de linaza
1 taza de coco rallado azucarado
1 taza de arándanos secos
Precaliente el horno a 350.
Corre de coco en una capa delgada en bandeja de horno. Brindis por 10 minutos. Aumentar horno a 375.
Mezcle la harina, polvo y bicarbonato de soda en un tazón. Con una batidora eléctrica mezcle el aceite, el yogur y el jarabe hasta que quede esponjoso. Añadir linaza y revuelva. Dobla en coco tostado y arándanos.
Tome 1 cucharada de la mezcla y coloque en una bandeja para hornear sin engrasar. Hornear durante 8-10 minutos.
Por porción (1 cookie): Calorías 105- Fat 3.5g- Grasa Saturada 1.4g- sodio 44mg- carbohidratos 15g- Fibra Dietética 0.5g- Proteína 1g.
Té Verde Frozen Yogurt Griego
Tiempo de preparación: 15 minutos
Congele hora: 1,5 horas
Rendimiento: 1 porción
6 onzas de grasa yogur de estilo griego gratis
1 cucharada de polvo de té verde Matcha
2 cucharaditas de miel
1/4 taza de cerezas deshuesadas, reducido a la mitad
1 cucharada de semillas de granada (alternativamente utilizar nueces picadas)
Yogur 1Whisk con polvo de té verde y la miel en un tazón pequeño. Congelar durante 30 minutos.
Tazón 2Retire del congelador y batir para romper trozos congelados. Mezclar en cerezas y semillas de granada y volver al congelador durante 30 minutos. Retire y mash up y volver a poner en el congelador durante 30 minutos más. Repetir.
3Finally, retire la mezcla del congelador y mezclar con una batidora de mano hasta que quede cremoso.
Por porción: Calorías 220- Fat 0g- sodio 74mg- Carbohidratos 37g- Fibra Dietética 1.5g- Proteína 17,5 g.
Pastel de manzana Crumble
Tiempo de preparación: 15 minutos
Hora de cocinar: 45 minutos
Rendimiento: 6 porciones
Las manzanas 5 tazas de rodajas y peladas como Fuji
3 cucharadas de mantequilla de manzana
1/4 taza de harina de trigo integral
1/4 taza de avena, sin cocer
1/4 taza de azúcar morena luz
1 cucharadita de canela molida
3 cucharadas de margarina libre de grasas trans
2 cucharadas de semillas de linaza
Precaliente el horno a 375 F.
Combine las manzanas y mantequilla de manzana en un plato para hornear.
En un tazón grande, mezcle la harina, la avena, el azúcar, la canela, la margarina y la linaza hasta que se mezclen de manera uniforme. Agregue la mezcla de la parte superior de las manzanas.
Hornee por 45 minutos o hasta que estén doradas.
Por porción: Calorías 136- Grasa 1,4 g- Proteína 2g Grasa Saturada 0g- sodio 95mg- carbohidratos 30g- Fibra Dietética 3G-.
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