Recetas de batidos de Chia

Un desayuno rápido no debe significar dejar de lado la nutrición importante para empezar el día. Incluso si usted está corriendo por la puerta con los niños, los batidos y jugos con semillas de chía son una fantástica manera de obtener los nutrientes que necesita.

Chocolate Chia Smoothie

Tiempo de preparación: 10 minutos

Rendimiento: 1 porción

2 cucharadas de semillas de chía enteras

Agua 3/4 taza

1 taza 2 por ciento de leche

1 cucharada de polvo de cacao

1/4 cucharadita de canela

Jarabe de arce 1 cucharadita

1 taza de cubitos de hielo

1. Crear un gel de chia mezclando el agua de chía y dejar de lado.

2. En una licuadora, poner la leche, polvo de cacao, canela, jarabe de arce, y el hielo y mezclar juntos.

3. Añadir el gel chia a la licuadora y mezclar de nuevo hasta que se alcanza la consistencia deseada.

Por porción: Calorías 278 (De Grasa 120) - 13 g de grasa (saturada 5g) - Colesterol 20mg- sodio 121mg- Carbohidratos 28g (9 g de fibra dietética) - 13 g de proteína.

Verde Frutas y Vegetales Smoothie Combo

Tiempo de preparación: 10 minutos

Rendimiento: 3 porciones

2 manzanas medianas

2 kiwis, pelados

3 cucharadas de semillas de chía enteras

Agua 1-1 / 8 de taza

1 plátano, pelado

1/3 taza de espinacas

Jugo de piña 2/3 taza

1/3 taza de trozos de piña congelado

1 taza de mango congelado piezas

2 tazas de hielo

1. Cortar la manzana y kiwi en trozos más pequeños, dejando de lado la base de la manzana.

2. Crear un gel de chia mezclando el agua de chía y dejar de lado.

3. En una licuadora, coloque todos los ingredientes, incluyendo el gel de chia, y el pulso para mezclar. Mezcle hasta que se licuan todos los ingredientes.

Por porción: Calorías 242 (De Grasa 35) - 4g Grasa (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sodio 9mg- Carbohidratos 52 g (11 g de fibra dietética) - 3g Proteína.

Batido de Proteína

Tiempo de preparación: 10 minutos

Rendimiento: 2 porciones

1 taza de fresas congeladas

1 plátano, pelado

2 cucharadas de polvo de proteína de vainilla

2 tazas de leche de almendras

2 cucharadas muelen las semillas de chía

1. En una licuadora, coloque todos los ingredientes y mezclar hasta que quede suave.

Por porción: Calorías 252 (De Grasa 49) - 6 g de grasa (saturada 0g) - Colesterol 0mg- sodio 245mg- Carbohidratos 40g (6 g de fibra dietética) - 13 g de proteína.

Batido de proteína verde

Tiempo de preparación: 10 minutos

Rendimiento: 1 porción

1/2 taza de brócoli congelado

1 taza de espinacas

1 taza de col rizada

Tallo de apio medio

1 cucharada de semillas de chía molida

1 taza de agua fría

Jugo de manzana 1 taza

1 cucharada de proteína de vainilla en polvo

1. En una licuadora, coloque todos los ingredientes y pulso.

2. Después de que los ingredientes estén bien mezclados, mezclar hasta obtener la consistencia deseada.

Por porción: Calorías 297 (De Grasa 30) - 3g de grasa (saturada 0g) - Colesterol 0mg- sodio 209mg- Carbohidratos 56g (8 g de fibra dietética) - 17 g de proteína.

Si no te gusta especialmente el brócoli, la espinaca, la col rizada o, cambie el producto verde a otra cosa. Si usted tiene guisante proteína en polvo, puede utilizar esto en lugar de la proteína en polvo de vainilla para agregar más potencia verde.

Verano fresco Smoothie

Tiempo de preparación: 10 minutos

Rendimiento: 2 porciones

2 cucharadas de semillas de chía enteras

Agua 3/4 taza

2 tazas de mezcla de bayas congeladas

De jugo de limón 1/2 taza

Jugo de manzana 1 taza

1 taza de fresas sorbete

1. Crear un gel de chia mezclando el agua de chía y dejar de lado.

2. En una licuadora, agregue todos los ingredientes, incluyendo el gel de chia, y mezclar hasta obtener la consistencia deseada.

Por porción: Calorías 288 (De Grasa 30) - 3g de grasa (saturada 0g) - Colesterol 0mg- sodio 7mg- Carbohidratos 68 g (10 g de fibra dietética) - 3g Proteína.