Recetas para favoritos lonchera con semillas de chía
Simplemente añadiendo chia a sus comidas favoritas, puede cargar para arriba en los ácidos grasos omega-3 para ayudar con la concentración. Además, la energía de liberación lenta ayudará a prevenir la caída en el medio del día que a menudo llama la atención cuando usted no ha tenido un buen almuerzo.
Puede agregar chia a nada ya disfrutar, así que si estás cansado de empacar el mismo almuerzo, pero no tienes ni idea de ideas, conseguir un poco de inspiración de la siguiente lista. Sólo tiene que traer algunas semillas de chía envasados en un pequeño recipiente y espolvorear por encima de cualquier de los siguientes:
Ensaladas de hojas verdes
Sobras
Sopas
Ensaladas de pasta
Abrigos de la ensalada
Quesadillas
Nachos
Sandwiches
Clásico Mantequilla de cacahuete y jalea Sandwich
Tiempo de preparación: 2 minutos
Rendimiento: 1 porción
2 rebanadas de pan integral
1 cucharada de mantequilla de cacahuate crujiente
1 cucharada de jalea de frambuesa
1 cucharada de semillas de chía enteras
Escudo una rebanada de pan con la mantequilla de maní y la otra rebanada de pan con la gelatina.
Espolvorear las semillas de chía en la parte superior de la mantequilla de maní, y colocar el pan jalea recubierto en la parte superior, jalea boca abajo.
Por porción: Calorías 333 (De Grasa 121) - 13 g de grasa (saturada 2g) - Colesterol 0mg- sodio 278mg- Carbohidratos 43g (9 g de fibra dietética) - 13 g de proteína.
Atún Mayonesa Wrap
Tiempo de preparación: 10 minutos
Rendimiento: 1 porción
Una bolsa de 3 onzas de atún en agua
1 cucharada de mayonesa baja en grasa
1 cucharadita de maíz en conserva
1 cucharada de semillas de chía enteras
Sal al gusto
Pimienta, al gusto
Tortilla de trigo integral 1
1/2 taza de lechuga iceberg picados
En un tazón pequeño, mezcle el atún con la mayonesa, maíz, y la temporada de chia semillas- con sal y pimienta.
Extienda la mezcla en el centro de la tortilla, la parte superior con la lechuga, y enrolle.
Por porción: Calorías 244 (De Grasa 106) - 12 g de grasa (saturada 2g) - Colesterol 5mg- sodio 599mg- Carbohidratos 30 g (7 g Fibra dietética) - 6 g de proteína.
Pesto Chicken Sandwich
Tiempo de preparación: 10 minutos
Rendimiento: 1 porción
1 ⁄3 taza de cocido pollo desmenuzado
1 cucharada de albahaca pesto
1 cucharada de mayonesa baja en grasa
1 cucharada de semillas de chía enteras
Sal al gusto
Pimienta, al gusto
2 rebanadas de pan de centeno
1 tomate, rodajas finas
1 puñado de lechuga iceberg, se lavan
En un tazón pequeño, mezcle el pollo, el pesto, mayonesa y chia- revuelva bien para combinar.
Sazone con la sal y la pimienta y cuchara la mezcla sobre una rebanada de pan de centeno.
Difundir el tomate en forma pareja sobre la mezcla de pesto de pollo, y la parte superior con la lechuga.
Cierre el sándwich con la otra rebanada de pan de centeno.
Por porción: Calorías 437 (De Grasa 187) - 21 g de grasa (saturada 4g) - Colesterol 49mg- sodio 791mg- Carbohidratos 41g (9 g de fibra dietética) - 22 g de proteína.
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