Sin gluten recetas: comidas sin cocinar
Como estudiante de comer sin gluten, no caer en la trampa de agarrar una bolsa de papas fritas o movimientos de balanceo a través del drive-through cuando estás corto de tiempo. Cuando escuchas " de no cocinar el almuerzo, " usted puede pensar al instante la mantequilla de maní y mermelada o alguna opción igualmente ordinaria.
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Y, por supuesto, usted puede tener uno de los que utilizan el pan sin gluten en rodajas, pero las siguientes recetas posible que sólo hará replantearse lo simple y deliciosas opciones de no cocinar puede ser.
Atún en una Copa del tomate
Tiempo de preparación: 5 minutos
Rendimiento: 1 porción
1 medio tomate maduro
1 cucharadita de mostaza de Dijon
2 cucharadas de yogur griego o mayonesa
Jugo de limón 1 cucharadita
Pizca de sal de ajo
Una pizca de pimienta negro
3 onzas de atún en agua, escurrido
1/4 taza de pepino pelado y cortado en cubitos
1/4 taza de aguacate picado
Cortar la parte superior del tomate. Ahueca hacia fuera el tomate para hacer una taza.
Mezcle la mostaza, yogur, jugo de limón, la sal de ajo y pimienta en un tazón pequeño. Añadir el atún, pepino y aguacate y mezclar bien.
Vierta la mezcla de atún en la taza de tomate.
Por porción: Calorías 225 (De Grasa 72) - 8g de grasa (saturada 2g) - Colesterol 27mg- sodio 489mg- Carbohidratos 13 g (3 g de fibra dietética) - 27 g de proteína.
California Roll Tazón
Tiempo de preparación: 5 minutos
Rendimiento: 1 porción
1 taza de arroz cocido
1/2 taza de hojas de espinaca
Salmón 1/2 taza o atún (bolsa o lata), escurridos
1/4 taza de trozos de aguacate
1/4 taza de pepino pelado y cortado en cubitos
1 cucharada de salsa de soya sin gluten
Si el arroz es de sobra, microondas durante 15 segundos para calentarlo.
Combine el arroz, espinacas, pescado, aguacate, pepino y salsa de soja en un tazón. Revuelva suavemente para mezclar.
Por porción: Calorías 384 (De Grasa 107) - 12 g de grasa (saturada 2g) - Colesterol 45mg- sodio 1,242mg- Carbohy49g hidratos (3 g de fibra dietética) - 21 g de proteína.
Cangrejo de imitación (utilizado en muchos rollos de California) se hace generalmente con trigo, a fin de utilizar el salmón o atún para este plato de sushi de inspiración.
Turquía Abrigo de la tortilla
Tiempo de preparación: 5 minutos
Rendimiento: 1 porción
1 tortilla grande de arroz
1 cucharada de mostaza
3 rodajas de pechuga de pavo
2 rebanadas de queso suizo
2 hojas de lechuga
Corre mostaza en la tortilla.
Arriba la tortilla con el pavo, queso y lechuga.
Enrolle la envoltura y cortar por la mitad.
Por porción: Calorías 402 (De Grasa 182) - 20 g de grasa (11 g saturada) - Colesterol 67mg- sodio 958mg- Carbohy28 g de hidratos (3 g de fibra dietética) - 28 g de proteína.
Wrap Ensalada griega
Tiempo de preparación: 5 minutos
Rendimiento: 1 porción
8 aceitunas Kalamata en rodajas
1/4 de pepino, picado
Cuarto de un tomate, picado
Queso feta 1/4 taza, desmenuzado
1 cucharadita de aceite de oliva
1 cucharadita de vinagre balsámico
1 tortilla grande sin gluten
2 cucharadas de queso crema
Combine las aceitunas, pepino, tomate, queso feta, aceite, y vinagre en un tazón pequeño.
Extienda el queso crema en un lado de la tortilla.
Ponga la mezcla de ensalada en la tortilla. Enrolle la envoltura.
Por porción: Calorías 462 (De Grasa 298) - 33 g de grasa (14 g saturada) - Colesterol 65mg- sodio 1,156mg- Carbohy31g hidratos (3 g de fibra dietética) - Proteína 10g.
Nutty perro plátano
Tiempo de preparación: 5 minutos
Rendimiento: 1 porción
Rollo de perro caliente 1 sin gluten
2 cucharadas de maní o mantequilla de almendra
1 plátano
1 cucharadita de miel
Suavizar el rollo por calentamiento durante 5 a 7 segundos en el microondas.
Maní Spread o mantequilla de almendra en el rollo.
Coloque todo el banano en el rollo. Rocíe la miel por encima.
Por porción: Calorías 609 (De Grasa 264) - 29 g de grasa (saturada 4g) - Colesterol 0mg- sodio 150mg- Carbohidratos 82g (8 g de fibra dietética) - 11g de proteínas.
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