Metabolismo-impulso recetas: ensaladas
Planear con anticipación para tener un almuerzo que los poderes a través de los días es fácil con estas sencillas recetas puedes PREP antes de tiempo y bolsa marrón para que usted mantenga su metabolismo al máximo durante todo el día. Con estas recetas para ensaladas satisfacen, usted obtendrá una variedad de combinaciones de sabores para mantener su rutina del mediodía interesante.
Si usted no está emparejando su ensalada con una pita de trigo integral, debe incluir un carbohidrato complejo con la comida, como cut-up de frutas, frijoles, y un montón de verduras, además de lechuga.
Strawberry Fields de Kale
Rendimiento: 1 porción
4 tazas de col rizada
1 taza de fresas cortadas por la mitad,
7 mitades de nueces
1 oz de aguacate, en cubos (aproximadamente 1/5 aguacate mediano)
Vinagre balsámico 1 oz
1 cucharadita de mostaza de Dijon
Stevia 1 paquete
Mezcle todos los ingredientes del aderezo en un tazón grande.
Quite las hojas de col rizada de los tallos, lave y romper las hojas pequeñas. Añadir la col rizada a la taza del aderezo, mezclar y masajear con las manos muy bien hasta que las hojas están cubiertas.
Añadir las fresas, nueces y aguacate al tazón y revuelva. Disfrute!
Por porción: Calorías de grasa 280- 10g- Grasa Saturada 1g- sodio 175mg- Carbohidratos 31g- Fibra Dietética 9g- Proteína 13g.
Ensalada de pollo chino
Tiempo de preparación: 15 minutos
Hora de cocinar: 25 minutos
Rendimiento: 4 porciones
2 cucharaditas de aceite de sésamo tostado
£ 1 sin piel, pechugas de pollo deshuesadas (alrededor de 3 grandes pechos)
1 cabeza de repollo Napa, finamente rallado
1 cebolleta manojo, recortadas y en rodajas finas
1/4 taza de almendras en rodajas, tostadas
1 zanahoria grande, rallado
1 cucharada de salsa de soya baja en sodio
Vinagre de arroz 1/3 taza
1 cucharadita de ajo picado
1 cucharadita de jengibre picado
2 cucharadas de aceite de canola
2 cucharadas de azúcar morena
Salsa de chile 1-1 / 2 cucharadita
Precaliente el horno a 350 grados F.
Cepille aceite de sésamo a las pechugas de pollo.
Coloque las pechugas de pollo en la fuente de horno y hornear durante unos 20-25 minutos. Una vez cocido, cortado en rebanadas de 1/4 pulgada.
4En un tazón, mezcle Napa col, zanahoria, cebollín, pollo y almendras en rodajas. Mezcle 1 cucharada de salsa de soja, vinagre de arroz, el ajo, el jengibre, el aceite, el azúcar morena y la salsa de chile para el aderezo y añadir a la ensalada.
Por porción: Calorías 317- Fat 15g- Grasa Saturada 1.5g- Colesterol 66mg- sodio 475mg- Carbohidratos 12.5g- Fibra Dietética 3.5g- Proteína 28g.
Turquía Taco Salad
Tiempo de preparación: 10 minutos
Hora de cocinar: 10 minutos
Rendimiento: 4 porciones
2 cucharadas de aceite de oliva
3.4 libras magra carne de pavo blanco
1 diente de ajo picado
1 cucharada de chile en polvo
1 taza de frijoles negros
4 tomates medianos, cortados en cubitos
2 cucharadas de jugo de limón fresco
1/4 cucharadita de pimienta recién molida negro
2 corazones de lechuga romana picada
Media taza de queso cheddar bajo en grasa, rallado
Caliente 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto.
Añadir pavo molida, ajo y chile en polvo hasta que se dore unos 5-10 minutos. Retírelo del calor.
En un tazón grande mezcle los frijoles negros, los tomates, 1 cucharada de aceite de oliva, jugo de limón, y pimienta.
Mezclar el tomate y el jugo de limón mezclado con lechuga, queso cheddar, y la carne de pavo cocido. Ol !
Por porción: Calorías 405- Fat 14g- Grasa Saturada 4G- Colesterol 65mg- sodio 150mg- carbohidratos 37g- Fibra Dietética 10g- Proteína 30g
La quinua Ensalada griega
Tiempo de preparación: 1 hora y 15 minutos
Hora de cocinar: 20 minutos
Rendimiento: 4 porciones
3 cucharadas de jugo de limón recién exprimido
Vinagre de vino tinto 2 cucharadas
1/4 cucharadita de orégano seco
1 diente de ajo, picado
1 cucharada de aceite de oliva
1 taza de quinua
1 tomate mediano rojo, en cubos
1 cebolla roja cortada en rodajas
1 pepino, en cubos
Media taza de queso feta parcialmente descremada, desmenuzado
1/2 taza de aceitunas Kalamata
Mezcle el jugo de limón, el vinagre, el orégano y el ajo en un tazón pequeño. Batir en el aceite de oliva hasta emulsionar.
Quinua calor en una cacerola con 2 tazas de agua. Llevar a ebullición y cocine hasta que la quinua ha absorbido toda el agua, a unos 20 minutos.
Mezclar la quinua con tomate, cebolla, pepino, queso feta, aceitunas y vestidor. Refrigere durante 1 hora.
Por porción: Calorías 275- Fat 9g- Grasa Saturada 1.5g- Colesterol 5mg- sodio 325mg- carbohidratos 34g- Fibra Dietética 4.5g- Proteína 10g.
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