Metabolismo-impulso recetas: sándwiches

Sin un almuerzo metabolismo-impulso repleto de nutrientes, sus niveles de azúcar en la sangre caen, que se sienta lento, y se tiende a ir por la borda en calorías sabio en la cena. Sin el almuerzo, las matemáticas no se suma a un menor número de calorías o la pérdida de peso.

Asegúrese de que su pan de molde no es más calorías de las que has esperaba. Grandes envolturas pueden contar como 3-4 rebanadas de pan, incluso si son granos enteros!

Salmón Bahn Mi Sandwich

Tiempo de preparación: 35 minutos

Hora de cocinar: 25 minutos

Rendimiento: 4 porciones

1.4 c del agua

De azúcar 1/4 c

1/4 c de vinagre blanco destilado

1/2 c zanahoria en juliana

1/2 taza de daikon juliana rábano

6 oz salmón salvaje

1 cucharadita de aceite de oliva

1/4 cucharadita de ajo en polvo

Dash pimienta recién molida

4 baguettes de trigo integral

1/2 taza de cilantro fresco

Cuarto pepino mediano, cortado a lo largo en 4 rebanadas

1. Precaliente el horno a 375 grados F.

2. Para hacer ensalada, combine el agua, el azúcar y el vinagre en una cacerola y llevar a ebullición. Retirar del fuego y dejar enfriar. Añadir la zanahoria y daikon, al repollo. Refrigerar por 30 minutos.

3. Temporada salmón con aceite de oliva, el ajo en polvo y la pimienta. Hornee el salmón en el horno durante 20 minutos o hasta que estén crujientes por los bordes.

4. Baguettes Slice longitudinales. Hornee baguettes durante unos 5 minutos en el horno. Cortar el salmón y poner en baguettes. Añadir cilantro y pepino rebanadas de baguette. Top con col.

Por porción: Calorías 301 Grasa 5.8g- Grasa Saturada 0.7g- Colesterol 30 mg- sodio 350mg- carbohidratos 49g- Fibra Dietética 7g- Proteína 18g.

Hamburguesa vegetariana Recapitulación

Tiempo de preparación: 20 minutos

Hora de cocinar: 5-10 minutos

Rendimiento: 6 porciones

8 onzas bombardearon edamame congelado

8 onzas de frijoles cocidos

1 cebolla roja, picada

1/3 taza de nueces picadas

1 zanahoria, rallada

1 taza de miga de pan de trigo entero

2 cebollines, finamente picado

2 cucharadas de perejil fresco picado

2 cucharaditas de salsa de soya baja en sodio

Dash pimienta recién molida

3 cucharadas de aceite de oliva

4 tortillas de trigo integral

4 grandes hojas de lechuga

4 cucharadas de salsa

1. Hervir edamame en agua según las indicaciones del paquete. Escurrir y utilizar machacador de papas para puré de frijoles y frijoles de soya en un bol hasta que esté ligeramente abultada.

2. Agregue la cebolla, nueces, zanahorias, pan rallado, las cebolletas, el perejil y la salsa de soja y sazone con pimienta. Combine los ingredientes con las manos. Forme la mezcla de frijoles en 6 empanadas.

3. Calentar el aceite de oliva en una sartén y añadir las empanadas. Cocine durante 2-3 minutos por cada lado.

4. Colocar 1 hoja de lechuga y 1 cucharada de salsa de cada tortilla. Añadir patty y terminar!

Por porción: Calorías 402- Fat 12g- Grasa Saturada 1g- sodio 300mg- carbohidratos 56g- Fibra Dietética 12.5g- Proteína 19,5 g.

Pollo Alcachofa Mini Melts

Tiempo de preparación: 15 minutos

Hora de cocinar: 20 minutos

Rendimiento: 4 porciones

1 pechuga de pollo, sin hueso y sin piel

Pimienta recién molida al gusto

2 cucharadas de aceite de oliva

4 trigo integral panecillos ingleses

2 tomates, sin semillas y picados

1/4 taza de alcachofa, finamente picado

1/4 taza de queso parmesano rallado bajo en grasa

2 cucharadas de hojas de albahaca fresca

1. Precaliente el horno a 400 grados F.

2. Temporada pechuga de pollo con pimienta. El aceite de oliva de calor en una sartén mediana a fuego med y cocinar el pollo durante 4-5 minutos por cada lado. Cortar el pollo en cubos pequeños.

3. Coloque muffins ingleses en una bandeja para hornear. Coloque los tomates, alcachofa, queso y pollo en la parte superior de English muffins y hornear durante 10 minutos. Adorne con albahaca.

Por porción: Calorías 315- Fat 11g- Grasa Saturada 2g- Colesterol 42mg- sodio 400mg- carbohidratos 33.5g- Fibra Dietética 7.5g- Proteína 22g.