Metabolismo-impulso recetas: cenas de platos únicos
Equilibrio de la comida es el secreto del éxito del metabolismo-impulso. Cuando sólo hay hidratos de carbono, como la pasta con salsa de tomate, sin una fuente adicional de proteínas, su metabolismo no tiene que trabajar tan duro de digerir, sus niveles de azúcar en la sangre pico, no eres tan satisfecho, y usted será anhelando otra comida o merienda poco después.
Conteúdo
Ángel Cabello con camarones y guisantes de nieve o solomillo Tacos combinan todos los componentes de una comida equilibrada y se pueden comer por su cuenta. Lo mismo con opciones vegetarianas como el healthified receta de espinacas lasaña.
Espinacas Lasaña
Tiempo de preparación: 15 minutos
Hora de cocinar: 1 hora 30 minutos
Rendimiento: 6 porciones
1 libra de queso ricotta parcialmente descremado
1-1 / 2 tazas destrozaron parte mozzarella descremada
1 10-oz paquete de espinacas congeladas, descongeladas y escurridas
3/4 cucharadita de orégano
1/8 cucharadita de pimienta
1 tarro grande (24 onzas) de salsa de tomate baja en sodio
1 paquete sin hervir, fideos de lasaña de trigo entero
1 taza de agua
Precalentar el horno a 350 grados
En un tazón grande, mezcle requesón, 1 taza de queso mozzarella, espinacas, el orégano y la pimienta.
Rocíe un molde para lasaña y la capa de 1/3 de la salsa de tomate, 1 / 2lasagna fideos, y aproximadamente 1 / 2cheese mezcla. Una vez más, la salsa, fideos, y la mezcla de queso. Última capa es la salsa de tomate restante y cubra con mozzarella restante.
Vierta 1 taza de agua alrededor del perímetro de la sartén y tape bien con papel de aluminio.
Hornee a 350 grados por 1 hora y 15 minutos o hasta que haga burbujas.
Saque y tire hacia atrás el papel de aluminio. Dejar enfriar durante 10 minutos antes de comer.
Por porción: Calorías 355- Fat 15g- Colesterol Grasa Saturada 5g- 39mg- sodio 450mg- Carbohidratos 40g- Fibra Dietética 7g- Proteína 23g.
Spaghetti Squash con piñones, tomate y garbanzos
Tiempo de preparación: 15 minutos
Hora de cocinar: 45 minutos
Rendimiento: 4 porciones
1 medio (aproximadamente 4,5 libras) calabaza espagueti, reducido a la mitad
3 cucharadas de aceite de oliva
Una pizca de pimienta negro
1 taza de tomate triturado, enlatados o en frasco
1 diente de ajo, finamente picado
1/4 taza de piñones
1/4 taza de garbanzos cocidos
Precaliente el horno a 450 grados F. Cubra una bandeja de horno con papel de aluminio.
Raspe las semillas de calabaza. Espaguetis Temporada calabaza con 2 cucharadas de aceite de oliva y pimienta negro. Ponga la cara calabaza abajo en la bandeja y hornee por 30-40 minutos. Retirar del horno, dejar enfriar y raspar la calabaza con un tenedor.
En calor aplastado tomates sartén, 1 cucharada de aceite de oliva, ajo, piñones, y los garbanzos.
Espaguetis Toss calabaza con salsa de tomate triturado y disfrutar!
Por porción: Calorías 354- Fat 15g- Grasa Saturada 2g- sodio 300mg- Carbohidratos 41.5g- Fibra Dietética 12.5g- Proteína 14g.
Ángel Cabello con camarones y guisantes de nieve
Tiempo de preparación: 15 minutos
Hora de cocinar: 20 minutos
Rendimiento: 6 porciones
2 libras de camarones, pelados y limpios
5 cucharadas de aceite de oliva
1/2 cucharadita de pimienta
1 libra de trigo entero pasta cabello de ángel
1 limón, zested y jugo
1/2 taza de guisantes de nieve
1/2 taza de tomates cherry, reducido a la mitad
1 libra de espárragos, cortados en trozos de 2 pulgadas
Precaliente el horno a 400 grados F.
Coloque los camarones en una bandeja para hornear. Combine 1 cucharada de aceite de oliva con pimienta 1/2 cucharadita y pincel sobre los camarones. Hornear durante 6-8 minutos.
Coloque guisantes, tomates cherry y espárragos en una bandeja para hornear separada y rociar con 1 cucharada de aceite de oliva. Hornear durante unos 10 minutos.
Hervir pasta cabello de ángel en una olla grande y cocine por unos 3 minutos. Escurrir la pasta y ahorrar alrededor de media taza de agua de la cocción.
Mezcle la pasta con 3 cucharadas de aceite de oliva, la ralladura de limón y el jugo y 1/2 taza de agua de cocción reservada. Dividir entre placas y distribuir guisantes, tomates cherry, espárragos y camarones de manera uniforme para cada porción.
Por porción: Calorías 526- Fat 14.7g- Grasa saturada Colesterol 2g- 295mg- sodio 350mg- Carbohidratos 50g- Fibra Dietética 10g- Proteína 35g.
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