Cocinar algunas recetas con restricción de calorías bono de ayuno

A continuación se incluyen algunas recetas bajas en calorías si usted está siguiendo el 5: 2 dieta, lo que limita la cantidad de calorías que puedes consumir en un día, o la dieta de Guerrero, que le permite comer en exceso alimentos saludables para la cena. Las dos primeras recetas están orientados para un 600 calorías un régimen de días con los tres siguientes orientado para una de 500 calorías un régimen día. Esas recetas para el 600 calorías rápido, significaba para los hombres, constituyen 300 calorías por porción de alimentos que se comen en dos comidas separadas.

Lo mismo puede decirse de las 500 calorías al día recetas, destinados a las mujeres. Las recetas 500 calorías constituyen 250 calorías por porción de alimentos que se comen en dos comidas separadas.

Usted puede comer las comidas para el almuerzo o la cena indistintamente como desee.

Chuletas Dulce y descarado Turquía con salsa de barbacoa y ensalada de Romaine

Tiempo de preparación: 20 min

Hora de cocinar: 10 minutos

Rendimiento: 2 porciones

1 sin hueso y sin piel de pavo chuleta de pecho (alrededor de 8 onzas)

1 cucharadita de prensado en frío, aceite de oliva virgen extra

Salsa

1/4 taza de cebolla picada

Agua 1/4 taza

2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana

2 cucharadas de pasta de tomate

1 cucharada de miel

1 cucharadita de mostaza seca

1 cucharadita de ajo picado

1/4 a 1/2 de cucharadita de pimienta de cayena molida al gusto

Ensalada

4 tazas de lechuga picada Romaine

2 cucharadas de rallado zanahorias

1/3 taza de tomates picados frescos

Vinagre de sidra 1 cucharada

1 cucharadita de prensado en frío, aceite de oliva virgen extra

Sal marina fina y pimienta recién molida al gusto

Direcciones

1. Combine todos los ingredientes de la salsa en una cacerola pequeña y revuelva o mezcle bien. Llevar a ebullición a fuego medio-alto. Baje el fuego a fuego lento y cocine durante unos 8 minutos, hasta que espese un poco. Retirar del fuego y dejar enfriar.

2. Cepille las chuletas de pavo con aceite, sazonar ligeramente con sal y pimienta, y el lugar en la parrilla caliente. Grill durante unos 5 minutos, por un lado y luego de 2 a 3 minutos en el otro lado. Eliminar de la parrilla y deje reposar por 3 minutos. Cortar las chuletas en tiras.

3. Combine los ingredientes de la ensalada y mezcle bien.

4. Servir inmediatamente el pavo con la ensalada y salsa de barbacoa en el lateral.

Por porción: Calorías 256 Grasa total: 6g- grasas saturadas: Colesterol 1g-: Sodio 74mg-: 363mg- Carbohidratos: Fibra 20g-: 4G- Azúcar: Proteína 13g-: 30g.

(Receta de Annabel Cohen)

Ensalada de col asiática con Turquía y almendras

Tiempo de preparación: 5 minutos

Hora de cocinar: ninguno

Rendimiento: 2 porciones

2 cucharadas de vinagre de arroz

1 cucharada de aceite de oliva

1 cucharada de aminoácidos de coco

Azúcar de coco 1 cucharada

Ensalada

3 tazas destrozaron Napa o col china

1 taza el bok choy rallado

1 taza picado, pechuga de pavo cocida

1/2 taza de zanahoria rallada

1/4 taza de cebollín picado, piezas blancas y verdes

3 cucharadas de cilantro picado

2 cucharadas de almendras fileteadas

Direcciones

1. Mezcle los ingredientes del aderezo en un tazón pequeño.

2. Combine los ingredientes de la ensalada en un tazón grande, agregue el aderezo y mezcle bien.

Por porción: Calorías 281- grasa total: 11g- grasas saturadas: Colesterol 1g-: Sodio 59mg-: 268mg- Carbohidratos: Fibra 21g-: 4G- Azúcar: Proteína 13g-: 25g.

(Receta de Annabel Cohen)

Flanco Steak Fajitas con Salsa

Tiempo de preparación: 20 min (más el tiempo de marinado)

Hora de cocinar: 20 min

Rendimiento: 2 porciones

2 cucharadas de jugo de limón fresco

1 / 4-1 / 2 cucharadita de hojuelas de pimiento rojo

1/2 cucharadita de chile en polvo

1 cucharadita de ajo fresco picado

1/4 cucharadita de comino molido

1/4 cucharadita de sal marina fina

6 onzas de carne magra, con adornos de grasa, carne mechada

1/2 taza de rodajas de cebolla

01.02 pequeño pimiento en rodajas

1 calabacín pequeño, sin pelar, cortar en rodajas finas

1 cucharadita de prensado en frío, aceite de oliva virgen extra

Salsa

1/2 taza de tomate picado

1/2 taza de pepino picado

1 cucharada de cebolla picada rojo o Bermudas

Hojas de cilantro picado 2 cucharadas frescas (opcional)

1-2 cucharadas de limón fresco o jugo de limón al gusto

Direcciones

1. Coloque el jugo del limón, hojuelas de chile, chile en polvo, el ajo, el comino, la sal y la pimienta en un bol no reactivo medio y batir bien para combinar. Añadir la carne y girar para cubrir bien. Cubra con papel plástico y refrigerar por 2 a 6 horas, dando vuelta una vez o dos veces. Una hora antes de la cocción, retirar la carne de la nevera.

2. Para hacer la salsa, mezcle los tomates, pepino, cebolla, cilantro (opcional), y jugo de limón en un tazón pequeño y mezcle bien. Ponga a un lado.

3. Precaliente el horno a 425 ° 176-F. Prepare dos hojas grandes de papel, apiladas una encima de la otra cara, brillante hacia abajo. Coloque la cebolla, el calabacín y el pimiento en el papel de aluminio y rociar con aceite. Espolvorear con sal y pimienta y cubrir con los dedos. Traer por los lados de la hoja y formar un paquete. Colóquelo en la parrilla y cocine por 10 a 15 minutos.

4. 4Preheat la parrilla a fuego alto y mover la carne de la marinada a la parrilla, y deseche el adobo. Grill 4 a 5 minutos por cada lado (más de medio-raro), dando vuelta un par de veces hasta que estén cocidas. Retirar, dejar reposar durante 5 minutos, y cortar a lo largo en tiras finas.

5. 5Para servir, disponer las verduras calientes en una fuente de servir (calentado en el horno si es posible). Fan las rodajas de carne sobre las verduras. Servir con la salsa.

Por porción: Calorías 174- grasa total: 8g- grasas saturadas: Colesterol 3G-: Sodio 49mg-: 111mg- Carbohidratos: Fibra 8g-: 2g- Azúcar: Proteína 4G-: 18g.

(Receta de Annabel Cohen)

Camarón Tomate Stew

Tiempo de preparación: 30 minutos

Hora de cocinar: 30 minutos

Rendimiento: 2 porciones

2 cucharaditas de aceite de oliva

1/2 taza de cebolla picada, cualquier variedad

1/4 taza de zanahorias en cubitos

1/4 taza de apio cortado en cubitos

1/2 cucharadita de ajo picado

1 lata (14 onzas) de tomates cortados en cubitos en el jugo

1/2 taza de agua o vino blanco

Sal marina fina y pimienta al gusto

Una pizca de hojuelas de pimiento rojo secas

12 oz camarones grandes pelados y limpios

2 cucharadas de perejil fresco picado

Cilantro picado 2 cucharadas de dulce

Direcciones

1. Combine el aceite, la cebolla, la zanahoria, el apio y el ajo en una olla u horno holandés sobre fuego medio-alto. Saut hasta que estén tiernos, unos 5 minutos.

2. Agregue los tomates y el jugo, agua o vino, y hojuelas de pimienta. Hasta que hierva.

3. Reduzca el fuego y cocine por 10 minutos más. Añadir la sal y la pimienta. Tape y cocine por 10 minutos más. Agregue los camarones y el perejil y cocine por 5 minutos más.

4. Servir, caliente en un bol, espolvoreado con cilantro.

Por porción: Calorías 214- grasa total: 5g- grasas saturadas: Colesterol 1g-: 203mg- sodio: 1025mg- Carbohidratos: Fibra 16g-: 3G- Azúcar: Proteína 8g-: 28g.

(Receta de Annabel Cohen)

Chili-frotado de pollo a la parrilla con asado tomatillos

Tiempo de preparación: 15 minutos

Hora de cocinar: 30 minutos

Rendimiento: 2 porciones

2 pequeños (4 onzas cada uno) sin hueso y sin piel de pollo pechos o licitaciones, sin grasa visible (o 8 onzas de pechuga de pollo en rodajas a través horizontalmente en 2 piezas butterflied)

Jugo de limón 1 cucharada

El aceite de coco 1 cucharadita, derretida

1 cucharadita de chile en polvo

1/2 cucharadita de comino molido

Azúcar de coco 1 cucharadita

1/2 cucharadita de sal marina fina

Una pizca de pimienta de cayena

2 tazas rallado lechuga iceberg

1/2 taza de tomates picados frescos

2 rodajas de limón

Tomatillos

8 onzas tomatillos, cáscaras parecidas al papel removidos y picados

1 cucharadita de prensado en frío, aceite de oliva virgen extra

2 cucharaditas de ajo picado

Sal marina fina al gusto

Pimienta recién molida al gusto

Direcciones

1. Precaliente el horno a 425 ° 176-F.

2. Combine el jugo, aceite de coco, chile en polvo, el comino, el azúcar, la sal y la pimienta de cayena en un tazón y revuelva bien. Frote la mezcla sobre las pechugas de pollo. Ponga a un lado.

3. Combine los ingredientes para los tomatillos en un tazón mediano y mezcle bien. Disponer en una fuente de horno. Cocine por 20 minutos.

4. Precaliente la parrilla a medio-alto. Ase el pollo por ambos lados hasta que estén bien cocidas, alrededor de 7 a 8 minutos en total (No cocine demasiado). Dejar reposar durante 3 minutos antes de cortarlo en tiras finas.

5. Hacer una cama de lechuga en platos individuales cena de tamaño. Arregle el pollo sobre la lechuga y servir con la mezcla de tomatillo y tomates frescos spooned una y adornado con las rodajas de limón.

Por porción: Calorías 236- grasa total: 9g- grasas saturadas: Colesterol 3G-: Sodio 63mg-: 960mg- Carbohidratos: Fibra 15g-: 4G- Azúcar: Proteína 10g-: 26g.

(Receta de Annabel Cohen)