Sin gluten recetas: opciones de desayuno rápidos
Cinco minutos es todo lo que necesita para lanzar juntos un desayuno rápido, caliente, y sin gluten usando una tostadora, microondas, horno tostador, o el asador del horno. Estas recetas también hacen fabulosos nocturnas aperitivos de estudio cuando se necesita un rápido pick-me-up para llevar a usted a través de unas cuantas horas más.
Conteúdo
Tuerca plátano de la mantequilla de la tostada
Tiempo de preparación: 5 minutos
Rendimiento: 2 porciones
2 rebanadas de pan de molde sin gluten
2 cucharadas de maní o mantequilla de almendra
1 plátano en rodajas
1 cucharada de miel
Tostar el pan.
Extienda una cucharada de mantequilla de nuez en cada rebanada de pan tostado.
Coloque las rodajas de plátano en la mantequilla de nuez y lloviznar la miel en la parte superior.
Por porción: Calorías 321 (De Grasa 133) - 15 g de grasa (saturada 2g) - Colesterol 0mg- sodio 85mg- Carbohidratos 45 g (3 g de fibra dietética) - 6 g de proteína.
Crema Strawberry Cheese Bagel
Tiempo de preparación: 5 minutos
Rendimiento: 1 porción
1 panecillo sin gluten
2 cucharadas de queso crema
3 fresas, rodajas
Tostar el bagel.
Extienda el queso crema en el bagel tostado y rematarlo con fresas.
Por porción: Calorías 438 (De Grasa 181) - 20 g de grasa (saturada 7g) - Colesterol 32mg- sodio 676mg- Carbohidratos 53g (5 g de fibra dietética) - 11g de proteínas.
Arce pasas avena
Tiempo de preparación: 5 minutos
Rendimiento: 1 porción
1/2 taza de avena sin gluten
1 taza de agua
2 cucharadas de pasas
2 cucharadas de jarabe de arce
Combine la avena y el agua en un recipiente apto para microondas.
Cubra el recipiente y microondas a máxima potencia durante 1 a 2 minutos.
Revuelva en la pasas y jarabe de arce. Disfrute!
Por porción: Calorías 320 (De Grasa 24) - 3g de grasa (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sodio 8mg- Carbohidratos 70g (5 g de fibra dietética) - 7 g de proteína.
Mezclar el azúcar morena y canela o miel en lugar de jarabe de arce para cambiar la dulzura de esta acogedora comida de la mañana. Si no te gustan las pasas o se olvidó de recogerlos durante su último viaje de compras, usar arándanos, almendras, o chips de chocolate, incluso blancos para dar sabor a su avena en su lugar.
Desayuno Tacos
Tiempo de preparación: 5 minutos
Hora de cocinar: 5 minutos
Rendimiento: 2 porciones
2 huevos
1 cucharada de pimienta queso rallado Jack
1 cucharada de trocitos de tocino reales
2 tortillas de maíz
1 cucharada de salsa
Sal al gusto
Negro pimienta al gusto
Rocíe una pequeña sartén con aceite en aerosol antiadherente. Calentar la sartén en la estufa a fuego medio.
Romper los huevos en un bol y batir juntos.
Añadir los huevos a la sartén caliente. Mezcle los huevos poco a poco y continuamente en la sartén hasta que ya no son secreción nasal. Mientras se agita, añadir los trozos de queso y tocino.
Calentar las tortillas en el microondas durante 10 a 15 segundos en alta para suavizar. Ponga la mitad de la mezcla de huevo en cada tortilla.
Añadir la salsa y la sal y pimienta al gusto. Doble las tortillas por la mitad y comer sus tacos.
Por porción: Calorías 163 (De Grasa 67) - 7 g de grasa (Saturada 3g) - Colesterol 192mg- sodio 429mg- Carbohidratos 14 g (1 g de fibra dietética) - Proteína 10g.
Broiled Pomelo
Tiempo de preparación: 1 minuto
Hora de cocinar: 5 minutos
Rendimiento: 1 porción
1 pomelo, reducido a la mitad
2 cucharadas de azúcar morena
Sección el pomelo, cortando cuidadosamente entre las membranas con un cuchillo afilado entre las membranas.
Coloque las dos mitades del pomelo en una bandeja para hornear forrada con papel de aluminio.
Espolvorear el azúcar moreno en la parte superior de cada medio pomelo y asar en el horno o horno tostador hasta que haga burbujas, unos 5 minutos. Si utiliza un horno tostador, este plato cocina un poco más rápido porque la comida está más cerca del calor. Mire para asegurarse que su pomelo no se dora demasiado rápido.
Por porción: Calorías 194 (De Grasa 2) - 0g Grasa (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sodio 13mg- Carbohidratos 51g (3 g de fibra dietética) - 1 g de proteína.
Hard-Boiled Egg Melt
Tiempo de preparación: 5 minutos
Rendimiento: 1 porción
2 rebanadas de pan de molde sin gluten
1 cucharadita de mantequilla
1 huevo duro
2 rebanadas de queso americano
Sal al gusto
Negro pimienta al gusto
Tostar el pan y difundir mitad de la mantequilla en cada rebanada.
Mientras que el pan está tostando, crack, pelar, cortar y el huevo.
Ponga la mitad del huevo sobre cada rebanada de pan y rematar con una rebanada de queso.
Microondas de alta hasta que el queso esté burbujeante, alrededor de 20 segundos.
Por porción: Calorías 527 (De Grasa 287) - 32 g de grasa (12 g saturada) - Colesterol 223mg- sodio 727mg- Carbohy43g hidratos (1 g de fibra dietética) - 17 g de proteína.
Mantenga los huevos duros en la nevera para que siempre estén listos para un rápido desayuno rico en proteínas, merienda, o ensalada topping. Grieta ellos justo antes de usarlos. Tome nota de la fecha de caducidad en el envase, y el uso de los huevos - cocidos o crudos - dentro de un par de semanas de eso.
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