Sin gluten recetas: desayunos sin cocinar
Si usted piensa solamente de los alimentos a base de granos como cereales, donuts, panqueques, tostadas, cereales y panecillos cuando se imagina el desayuno, usted puede preguntarse lo que un alma libre de gluten puede comer. La verdad es que usted no tiene que cortar los días-starter favorites- sólo tiene que encontrar versiones libres de gluten.
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Pero es posible que usted realmente disfrutar de otros tipos de alimentos satisfactorios en la mañana, también. Para grab-and-go desayunos, considere yogur, fruta fresca, frutos secos, queso cottage con fruta o huevos duros. Si usted tiene un par de minutos para montar algo para el desayuno, pruebe las recetas no-cocinero que siguen.
Fresa y Yogurt Parfait
Tiempo de preparación: 5 minutos
Rendimiento: 1 porción
1 taza de yogur, de cualquier sabor
1/2 taza de granola sin gluten
4 rebanadas de fresas
En un vaso grande, la capa media del yogur, la mitad de la granola, y la mitad de las bayas.
Repita las capas y comer con una cuchara.
Por porción: Calorías 491 (De Grasa 118) - 13 g de grasa (Saturada 3g) - Colesterol 12mg- sodio 162mg- Carbohidratos 76g (6 g de fibra dietética) - 19 g de proteína.
Granola que no está etiquetado sin gluten a menudo se hace con la avena, que probablemente han sido contaminados con trigo u otros granos glutinosos en el procesamiento. Asegúrese de utilizar granola que está marcado específicamente libre de gluten.
Calabaza Pecan Parfait
Tiempo de preparación: 5 minutos
Rendimiento: 1 porción
1 taza de yogur natural
2 cucharadas de puré de calabaza
1/4 cucharadita de canela
1/4 taza de nueces picadas
1 cucharada de miel
En un tazón pequeño, mezcle el yogur, la calabaza, y la canela.
En un gran vaso, una capa de la mitad de la mezcla de yogur, la mitad de las nueces, y la mitad de la miel. Repetir.
Por porción: Calorías 436 (De Grasa 228) - 25 g de grasa (saturada 4g) - Colesterol 15mg- sodio 174mg- Carbohidratos 42g (5 g de fibra dietética) - 16 g de proteína.
Banana Split Desayuno
Tiempo de preparación: 5 minutos
Rendimiento: 1 porción
1 plátano
1/2 taza de yogur natural griego
2 cucharadas de 100% conservas de frutas
1/4 taza de bayas frescas
2 cucharadas de almendras fileteadas
Cortar el plátano a lo largo y colocarlo en un bol.
Vierta el yogurt en la banana.
Caliente las conservas en el microondas durante unos 10 segundos. Cuchara de ellos sobre el yogur y plátano.
Arriba el plátano y yogur con bayas frescas y almendras.
Por porción: Calorías 357 (De Grasa 88) - 10 g de grasa (saturada 2g) - Colesterol 8mg- sodio 34mg- Carbohidratos 58g (7 g Fibra dietética) - 14 g de proteína.
En lugar de conservas, calentar un toque de mantequilla de nuez o de su extensión de la avellana chocolate favorito y la parte superior de su desayuno banana split con estas alternativas decadentes.
Apple, pasas de uva, y Nut Butter Sandwich
Tiempo de preparación: 5 minutos
Rendimiento: 2 porciones
1 manzana ácida, como Granny Smith
4 cucharadas de almendras o mantequilla de maní
2 cucharada de pasas
Núcleo de la manzana y una rebanada en 1.4 pulgadas para anillos gruesos de 1/2 pulgadas. Utilice cuatro rebanadas.
Extienda una cucharada de mantequilla de tuerca en cada rebanada de manzana, como un sándwich.
Arriba de la mantequilla de nuez con pasas y poner un par de rebanadas de manzana juntos - el llenado en el interior. Haga dos sándwiches.
Por porción: Calorías 274 (De Grasa 173) - 19 g de grasa (saturada 2g) - Colesterol 0mg- sodio 5mg- Carbohidratos 26g (4 g de fibra dietética) - 5 g de proteína.
Si no terminas compartiendo este desayuno o comer las rodajas de manzana extra de inmediato, usted puede poner en una bolsa de plástico pequeña con unas gotas de zumo de limón (para que no se vuelven marrones). Guardar en la nevera, por separado de los otros ingredientes de sándwich, o tomar todos los fixin con usted para una merienda entre-clases.
Plátano Desayuno Tortilla
Tiempo de preparación: 5 minutos
Rendimiento: 2 porciones
2 grandes tortillas de arroz integral
4 cucharadas de mantequilla de nuez
1 plátano en rodajas por la mitad longitudinalmente
2 cucharadas de miel
Caliente las tortillas en el microondas durante unos segundos en alta para suavizar ellos. Luego calentar la mantequilla de nuez en el microondas durante unos segundos.
Corre la mantequilla de nuez en la tortilla.
Añadir un medio plátano para cada tortilla.
Cubra cada medio de plátano con miel 1 cucharada.
Enrolle las tortillas y disfrutar!
Por porción: Calorías 451 (De Grasa 195) - 22 g de grasa (saturada 2g) - Colesterol 0mg- sodio 165mg- Carbohidratos 62g (5 g de fibra dietética) - 8 g de proteínas.
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