Negro frijol vegetariana receta envoltura para su dieta vientre plano
Buscando una envoltura sabroso bocadillo para su dieta vientre plano? Esta receta fácil para Negro-Frijol Veggie Wrap combina texturas crujientes y cremosas con sabores picantes y picantes para crear un delicioso almuerzo para llevar para el trabajo o la escuela.
Los frijoles negros son realmente buenos para usted porque son ricos en el llenado de fibra y proteína. Son también una proteína económica fuente- hacen un gran almuerzo de proteínas debido a su simplicidad y portabilidad.
Tiempo de preparación: 10 minutos
Rendimiento: 4 porciones
Una lata de 14.5 onzas reducida en sodio frijoles negros
3 cucharadas de salsa fresca, a fuego medio
Cuatro tortillas de trigo de 10 pulgadas
2 tazas de espinaca
1 tomate, cortado en cubitos
1 taza de zanahorias matchstick
2/1 pimiento rojo, en rodajas
1 aguacate, rodajas
Enjuagar y escurrir los granos y colocarlos en un procesador de alimentos. Añadir la salsa al procesador de alimentos y procese hasta que quede suave.
Calentar las tortillas en el microondas durante 15 a 20 segundos hasta que estén blandas.
Extienda 1/4 de la salsa de frijoles negro en una tortilla. Capa de la tortilla con 1/2 taza de espinaca, 1/4 de la de tomate, 1/4 taza de las zanahorias, 1/4 de la pimienta roja, y un cuarto de las rebanadas de aguacate.
Doblar en cada lado de la tortilla por 1 pulgada y, a continuación, rodar entre sí para formar una envoltura.
Repita los pasos 3 y 4 con las tortillas restantes.
Por porción: Calorías 370 (De Grasa 80) - 9 g de grasa (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sodio 630mg- Car66g hidratos (Dietario fibra 15g) - 14g de proteínas.
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