Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas pelota
La bola es un ejercicio de squeeze-y-remojo yoga-con-pesas (masajes it sus órganos internos) que se mete profundamente en el núcleo de su cuerpo, y al hacerlo, ejerce muchos músculos diferentes. Los tonos de ejercicio y las condiciones de su cuello, las piernas y los músculos abdominales, y que desarrollan el equilibrio, la coordinación, el ritmo y la sincronización.
Usted necesita sus pesas de tobillo para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:
Acuéstese boca arriba con la cabeza levantada, las rodillas dobladas y la atrajo hacia su nariz y los dedos entrelazados detrás de las rodillas.
Esta es la posición de partida. Busque entre las rodillas.
Si no puede entrelazar los dedos detrás de las rodillas, puede agarrar la parte posterior de una pierna a cada lado.
La inhalación de una cuenta de cuatro, enderezar simultáneamente las piernas, levantar ellos hacia el techo, y baje la cabeza contra el suelo.
No encogerse de hombros o tenso tu cuello. Recuerde llamar su vientre in- tus músculos abdominales hacen algunos de los trabajos de enderezado y levantar las piernas. Asegúrese de que sus manos se mantienen en contacto con las rodillas, pero no tire de las piernas con las manos y los brazos.
Usted puede levantar las piernas a mitad de camino si no eres lo suficientemente flexible para enderezarlos.
Exhalando a una cuenta de cuatro, inferior y doble las piernas y levantar la cabeza para volver a la posición inicial.
Tenga cuidado de no rodar su cuerpo. Mantenga el control. Deje que su guía la respiración cuatro cargos que mientras baja lentamente las piernas y volver a la posición inicial.
Repita este ejercicio seis a ocho veces, tomar un descanso, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más.
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