Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas contracción del vientre
El ejercicio Crunch vientre hace exactamente lo que dice - que cruje los músculos abdominales de una manera muy grande yoga-con-pesas. Este ejercicio trabaja su cintura, así como sus músculos abdominales profundos. La acción de cruce en este ejercicio ayuda a fortalecer y tonificar la espalda y la cintura aún más.
Mientras se realizan los movimientos lentamente sin tirar tu cuerpo, te sentirás tus músculos abdominales de trabajo. Crunch ese vientre un par de veces y ver que comienza a aplanarse como su cintura toma forma.
Si usted tiene una lesión en el cuello, no intente este ejercicio. Se puede poner demasiada tensión en el cuello, un contribuidor importante de apoyo a su cuerpo en este ejercicio.
Coge tus pesas de mano y correa en sus pesas de tobillo para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:
Acuéstese boca arriba con las rodillas metidas en el pecho y los codos doblados en la posición de espantapájaros.
Esta es la posición de partida.
En la posición de espantapájaros, estirar los brazos de par en par al nivel del hombro y dobla los codos en ángulo de 90 grados. Asegúrese de que la misma distancia se encuentra entre sus manos y la cabeza y los codos y los hombros.
Exhalando a una cuenta de cuatro, levantar la cabeza, tocar su codo izquierdo a la rodilla derecha, y extender la pierna izquierda en el aire.
Mantenga los abdominales que participan en todo momento, y presione a través de sus pies para sentirse más fuerte en los músculos del vientre.
Si levantar la cabeza es demasiado problema o el cuello se pone demasiado cansado, mantener la cabeza en el suelo. También puede hacer este ejercicio sin pesas en los tobillos o manos.
La inhalación de una cuenta de cuatro, llevar la pierna izquierda de nuevo en tu pecho, cruzar el codo derecho la rodilla izquierda, y extender la pierna derecha en el aire.
No lleve la cabeza hacia abajo como usted hace esto.
Exhalando a una cuenta de cuatro, meter ambas rodillas de nuevo en su pecho y se encuentran de nuevo en la posición inicial.
Dibuja tu vientre hacia abajo y en la medida que levanta, y gire el tronco de su cuerpo que se toca los codos a las rodillas. Como usted tuerce, imagine que usted está escurriendo un trapo. Y recuerde que mantenerse en movimiento entre las piernas. Aunque se trata de un ejercicio lento y controlado, el impulso será llevar a lo largo.
Haga este ejercicio de seis a ocho veces con cada combinación de la pierna y el codo, una pausa para descansar, y luego hacer otros seis a ocho repeticiones con cada pierna y codo combo.
-
Cómo hacer el ejercicio arquero yoga-con-pesas -
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas pelota -
Cómo hacer los pesos yoga-con-la quema de ejercicio barco -
¿Cómo hacer que la vaca yoga-con-pesas para ejercicio gato -
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas perro -
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas calibre
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas caballo El caballo se basa en una pose de yoga tradicional llamado la cobra. Es más difícil de lo looks- pero, por lo que está montado en un caballo! Este ejercicio de yoga-con-pesas trabaja los glúteos y los músculos de su abdomen, así como los…
Cómo hacer los yoga-con-levantar pesas ejercicio El Levante es un ejercicio de yoga-con-pesas que se concentra en el fortalecimiento de la parte posterior de su cuerpo - la parte posterior de los brazos, la columna vertebral y las piernas. El Levante es también un ejercicio de…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas rana Se tarda unos músculos muy ágiles para saltar de hoja de lirio al cojín de lirio, por lo que las ranas son buenos modelos para yoga-con-pesas ejercicios. Este ejercicio en particular, bien llamada la rana, se abre, se estira y relaja la ingle, la…
Cómo hacer los pesos yoga-con-volar ejercicio de langostas El Locust Volar es una variación ponderada de un yoga pose clásica que le permite pretender que eres en vuelo. Este yoga-con-pesas ejercicio fortalece y tonifica la parte delantera y posterior de su cuerpo. También fortalece los hombros, los…
Cómo hacer ejercicio los pesos yoga-con-la langosta El Locust desarrolla sus hombros, el pecho, los brazos, las piernas, la espalda, los glúteos y los músculos abdominales. En este ejercicio de yoga-con-pesas, se trabaja sólo dos miembros a la vez - un brazo y la pierna opuesta. Por esta razón,…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas gato Los gatos son expertos cuando se trata de estiramiento, por lo que no debería ser una sorpresa que el gato yoga-con-pesas estira la columna vertebral, la espalda, el cuello y los hombros. Este ejercicio le ayudará a estirar su columna vertebral y…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas perla La Perla trabaja los músculos abdominales y estira la columna vertebral al tiempo que sus piernas y brazos fuertes. Para perfeccionar este ejercicio de yoga-con-pesas, usted tiene que concentrarse y permanecer en el momento, lo que refuerza su…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas de prensa La prensa es un ejercicio de yoga-con-pesas que toma prestado de levantamiento de pesas y de yoga. Sus brazos reciben el mismo entrenamiento que se obtiene de un press de banca (sin todos los gruñidos que escuche en un gimnasio), y se obtiene los…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas muñeca de trapo La muñeca de trapo es un ejercicio de yoga-con-pesas que libera la tensión en las partes de su cuerpo donde la mayoría de la gente lleva la tensión - el cuello y la columna vertebral. Le ayuda a relajarse y también trabaja los músculos…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas correcaminos El Correcaminos que se inicia en la misma posición que un corredor en la parrilla de salida y trabaja los mismos músculos como correr. Este ejercicio de yoga-con-pesas le da la misma sensación de euforia que un corredor obtiene al cruzar la…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas corredor Este ejercicio de yoga-con-pesas se llama el corredor porque la posición de partida te hace ver como un velocista en la parrilla de salida y porque se tiene la sensación de libertad y alegría que viene de correr en un campo abierto. El ejercicio…
Cómo hacer el ejercicio esfinge yoga-con-pesas La Esfinge es un ejercicio muy relajante yoga-con-pesas que requiere concentración. En el yoga clásico, la pose es considerado el " pose de la sabiduría, " porque te ves a través de su tercer ojo - su centro intuitiva e instintiva. Junto con sus…