Cómo hacer el ejercicio esfinge yoga-con-pesas
La Esfinge es un ejercicio muy relajante yoga-con-pesas que requiere concentración. En el yoga clásico, la pose es considerado el " pose de la sabiduría, " porque te ves a través de su tercer ojo - su centro intuitiva e instintiva. Junto con sus poderes de centrado, la Esfinge se estira y afloja de la cabeza y el cuello.
La Esfinge es para su cuello, no en sus hombros. Mantenga sus hombros cuadrados, y no torcer la columna vertebral durante este ejercicio.
Correa en sus pesas en los tobillos y siga estos pasos:
Acuéstese boca abajo con los codos debajo de los hombros - los antebrazos, las muñecas y las palmas deben estar planos sobre el suelo - y la cabeza en alto.
Esta es la posición de partida. Mire hacia adelante - no hacia arriba o hacia abajo. Extiende tus dedos de ancho para la estabilidad y apoyo.
Si tiene dificultad para levantarse sobre sus codos sin mover los hombros, sólo tiene que colocar sus brazos más lejos de su cuerpo y levantar la cabeza a un nivel cómodo.
La inhalación de una cuenta de cuatro, doble la rodilla izquierda perpendicular a su cuerpo cuando se mira por encima de su hombro izquierdo.
Levante su pie sobre la rodilla. Gire la cabeza tan lejos como puedas sin mover los hombros. Tiempo del movimiento de la cabeza y la pierna para que se terminen de moverse al mismo tiempo.
Exhalando a una cuenta de cuatro, baje la pierna y girar la cabeza hacia atrás a la posición inicial.
A medida que gira la cabeza, mira por el rabillo de sus ojos en el pie, pero no girar la cabeza para mirar a su pie. Cuando regresa a la posición inicial, mirar hacia delante. Siente el cuello estiramiento y torsión.
Hombros alterna, hacer este ejercicio de seis a ocho veces con cada hombro, se detienen a descansar, y luego hacer otra de seis a ocho repeticiones con cada hombro.
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