Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas corredor
Este ejercicio de yoga-con-pesas se llama el corredor porque la posición de partida te hace ver como un velocista en la parrilla de salida y porque se tiene la sensación de libertad y alegría que viene de correr en un campo abierto. El ejercicio fortalece los músculos de los brazos y vientre y desarrolla su calendario, el ritmo y la coordinación. El corredor también se extiende a los músculos isquiotibiales y trabaja las piernas.
Correa en sus pesas en los tobillos y siga estos pasos:
Comience a cuatro patas con los hombros directamente sobre sus muñecas y las caderas directamente sobre las rodillas.
Extiende tus dedos amplia de apoyo.
Asegúrese de que los pliegues interiores de los codos se enfrentan entre sí. En otras palabras, no encienda los codos hacia fuera. Si usted es flexible, se corre el riesgo de desgarro de un ligamento si a su vez los codos hacia fuera.
Apoye la espalda, llevando los talones hacia el suelo a medida que dibuja las rodillas hacia el vientre y las nalgas hacia los talones.
Esta es la posición de partida. Las rodillas deben estar profundamente doblado. Dibuja tu vientre y hacia arriba y el cóccix hacia abajo para apoyarse.
Exhalando a una cuenta de cuatro, estire la pierna izquierda mientras levanta la pierna derecha hacia el techo.
Como mejor se puede, mantener ambas piernas rectas. Enfoque sus ojos en su rodilla izquierda y la espinilla. Sienta su columna vertebral se extiende.
Retire las pesas en los tobillos o desgaste pesos más ligeros si levantar la pierna en alto resulta demasiado difícil.
La inhalación de una cuenta de cuatro, baje la pierna derecha y volver a la posición inicial.
Esperamos que te pones en cuclillas.
Alternando las piernas, hacer este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otra de seis a ocho repeticiones con cada pierna.
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