Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas cuervo
El cuervo es una versión ponderada de una postura de yoga clásico que trabaja los glúteos, hombros superiores, el abdomen y las piernas. Se extiende y las condiciones de sus isquiotibiales y pantorrillas y también trabaja la columna vertebral. El ejercicio puede parecer difícil de hacer al principio, pero se puede dominar con un poco de práctica.
Con sus pesas en los tobillos atados en su lugar, siga estos pasos:
Párese con los pies tocando o tan cerca de tocar como sea posible, y deja que tus brazos caen a los lados.
Agacharse con las rodillas se separaron, puso los codos en el interior de las rodillas y descansar las manos, la espalda en el suelo.
Esta es la posición de partida. Usted debe estar en cuclillas profundamente en los talones. Haga todo lo posible para mantener los talones hacia abajo mientras usted está en la posición en cuclillas.
Si sus rodillas le molestan o si tiene problemas para ponerse en cuclillas, trate de ponerse en cuclillas hasta la mitad. También puede probar este ejercicio sin pesas en los tobillos si causan un problema para usted. Siempre se debe trabajar a su propio nivel de habilidad.
Al inhalar a una cuenta de cuatro, estire la pierna izquierda y levante la pierna derecha hacia atrás.
Empuje a través de su pie derecho como un nadador que empuja a un lado de la piscina. No giran sus caderas- los mantienen cuadrado. Tenga cuidado de no echar a la pierna de atrás.
Apóyese con las manos y los hombros, así como su pierna izquierda, y esculpir el abdomen y para la estabilidad. Mantenga la pierna de apoyo y las manos planas en el suelo.
Si usted no puede mantener su pierna de apoyo recta y mantener su posición de la mano plana, doble la rodilla un poco.
Al exhalar a una cuenta de cuatro, baje la pierna extendida y volver a la posición inicial.
Alternando las piernas, hacer este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otra de seis a ocho repeticiones con cada pierna.
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